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練習日誌(2015/8/1〜2)+(8/3〜9)

練習日誌

◎2015/8/1(土)
 5.6kmJ(5:27/km)
+5.5kmTM(5:21/km)+22kmJ(6:10/km)計33.1km
 ジムまで走る。
 TSSトレミは、3%で16.5km/h30秒×3本、0%で16.5km/h60秒×3本。
 その後、15時から暑い皇居をゆっくり4周。
◎2015/8/2(日)25kmジョグ(5:27/km)
 親戚の突然の訃報。予定より少し遅れてスタート。
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《月間》58.1km

    ☆

◎2015/8/3(月)20km坂道ふくむジョグ(6:27/km)
 21時20分頃スタート。
 LSDペースで15〜17kmくらいのつもりが、坂道に入るとだんだん上がる。
 昨晩、ほとんど寝てないわりに走れた。
◎2015/8/4(火)13kmジョグ
(5:14/km)+9km坂道ジョグ(6:16/km)計22km
◎2015/8/5(水)6.6kmJ(7:08/km)+5.5kmTM(5:27/km)計12.1km
 ずっと斜度3%。14.0km/h1分間×3本、14.5km/h1分間×3本。
◎2015/8/6(木)レスト
◎2015/8/7(金)20kmジョグ(6:44/km)
 府中の森公園をたらたらまわっていたら、雨と雷で心が折れ、帰宅。
 25km以上の予定が、20kmに。
◎2015/8/8(土)
 6.4kmジョグ(6:27/km)+5.5kmTSSトレッドミル(5:21/km)
 +5km帰宅ラン(5:49/km)+11.1kmJ(6:27/km)計28km

 ジムまで暑ジョグ。
 ジムでは、斜度3で変化走10〜12km/h、斜度0で10〜14.1km/h。
 1本ビール飲んだあと、多摩センターから帰宅ラン。さらにビール1本。
 帰宅は18時。
 22時から、ジョグ11km。これは涼しかった。
◎2015/8/9(日)23kmジョグ(5:51/km)
 深夜、ジョグ。
 枝雀を聴きながらだと、なんとかなった。
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《週間》125.1km
《月間》183.2km