読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

練習日誌(2015/7/13〜19)

忙しかったので、ブログを全然更新していません。そのわりに毎日走ってますが。
20日からの週は毎日なにか書きますゾ! 筋トレもやります!

2015/7/13(月)500m下り坂×5本ほか、計12km。
 1:41/最大心拍189bpm/ピッチ186歩/ストライド1.54m
 1:43/199bpm/188歩/1.48m
 スタート地点に戻る途中、知り合いとすれ違い、1分ほど立ち話。
 1:39/200bpm/190歩/1.56m
 1:42/195bpm/188歩/1.52m
 1:37/202bpm/195歩/1.55m
 暑さのせいか、心拍数が急上昇。危険な練習か??
☆2015/7/14(火)6kmTSSトレミ
(5:10/km)+5kmジョグ5:54/km)
 斜度3%16km/h30秒×3本、斜度なし16km/h、16.5km/h、17.5km/h各60秒
 体幹トレーニング。
2015/7/15(水)13kmゆるジョグ(6:33/km)
 ………なにもせず。
◎2015/7/16(木)10kmゆるジョグ(6:52/km)
 ケトルベルスイング15回×3セット。
 腹筋。
 ストレッチ。
☆2015/7/17(金)8kmペース走(4:23/km)ほか計11km
 ハートレートモニタつけるの忘れました。
 台風の影響で向かい風エリアがきつく、10kmにはいたらず。情けない。
(追い風→)4:174:184:174:19
(向い風)4:22/4:30/4:32/4:34
☆2015/7/18(土)6kmTSSトレミ(5:00/km)
 3分間ごとの変化走、10.0/km〜17.5km/h。斜度3%→0%。
 ダンベルスクワット15回×3回。
◎2015/7/19(日)19kmTSSトレミ(6:10/km)
 墓参りの前に。

《週間》082km
《月間》196km