忙しかったので、ブログを全然更新していません。そのわりに毎日走ってますが。
20日からの週は毎日なにか書きますゾ! 筋トレもやります!
☆2015/7/13(月)500m下り坂×5本ほか、計12km。
1:41/最大心拍189bpm/ピッチ186歩/ストライド1.54m
1:43/199bpm/188歩/1.48m
スタート地点に戻る途中、知り合いとすれ違い、1分ほど立ち話。
1:39/200bpm/190歩/1.56m
1:42/195bpm/188歩/1.52m
1:37/202bpm/195歩/1.55m
暑さのせいか、心拍数が急上昇。危険な練習か??
☆2015/7/14(火)6kmTSSトレミ(5:10/km)+5kmジョグ(5:54/km)
斜度3%16km/h30秒×3本、斜度なし16km/h、16.5km/h、17.5km/h各60秒
体幹トレーニング。
◎2015/7/15(水)13kmゆるジョグ(6:33/km)
………なにもせず。
◎2015/7/16(木)10kmゆるジョグ(6:52/km)
ケトルベルスイング15回×3セット。
腹筋。
ストレッチ。
☆2015/7/17(金)8kmペース走(4:23/km)ほか計11km
ハートレートモニタつけるの忘れました。
台風の影響で向かい風エリアがきつく、10kmにはいたらず。情けない。
(追い風→)4:17/4:18/4:17/4:19/
(向い風→)4:22/4:30/4:32/4:34
☆2015/7/18(土)6kmTSSトレミ(5:00/km)
3分間ごとの変化走、10.0/km〜17.5km/h。斜度3%→0%。
ダンベルスクワット15回×3回。
◎2015/7/19(日)19kmTSSトレミ(6:10/km)
墓参りの前に。
《週間》082km
《月間》196km