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練習日誌(2015/7/1〜5)+(7/6〜12)

練習日誌

☆2015/7/1(水)5.5km(5:16/km)
 TSSトレミ。
 斜度3%、16km/h30秒×3本、
 斜度0%、16km、16.5、17km/h各60秒+14.1km/hで500m。
 腕立て伏せ。
◎2015/7/2(木)レスト
 ケトルベルスイング15回×3
◎2015/7/3(金)7.5km(4:52/km)
 体幹トレーニング。腹筋各種。ストレッチ。
☆2015/7/4(土)5.5kmTSSトレミ(5:27/km)+25.5kmジョグ(5:43/km)
 TSSトレッドミル
 斜度3%、16km/h30秒×3本、
 斜度0%、16km、16.5、17km/h各60秒。
 +帰宅ジョグ。
◎2015/7/5(日)10kmジョグ(5:28/km)
 最初の2キロと途中1キロ、スピードを上げて、データの収集。あとはダラダラ。

《7/1〜5》54km(週間65km)
《月間》54km

      ★

◎2015/7/6(月)
11km雨中ジョグ(5:10/km)
 VFFでジョグ。腹筋。
☆2015/7/7(火)下り坂500M×5本ほか
12.5km走(6:00/km)
 斜度は-3.7%。
 だいたい25m下っていることになっています。
 0.50km/1:39/152(173)bpm/184spm/09.8cm/156ms/1.64m
 0.48km/1:41/160(171)bpm/183spm/10.1cm/160ms/1.55m
 0.49km/1:42/162(180)bpm/183spm/09.9cm/163ms/1.57m
 0.47km/1:41/156(177)bpm/188spm/09.3cm/157ms/1.49m
 0.48km/1:40/163(189)bpm/188spm/09.2cm/158ms/1.56m
☆2015/7/8(水)5.5km(5:16/km)
 TSSトレミ。
 斜度3%、16km/h30秒×3本、
 斜度0%、16km、16.5、17km/h各60秒。
 腕立て伏せ。
◎2015/7/9(木)レスト
 腹筋。
☆2015/7/10(金)10kmペース走(4:19/km)ほか計12km
 4:23/140bpm/179spm/1.28m/上下動09.9cm/接地215ms
 4:20/158bpm/181spm/1.28m/上下動09.9cm/接地208ms
 4:20/165bpm/181spm/1.28m/上下動10.0cm/接地207ms
 4:20/169bpm/181spm/1.27m/上下動10.0cm/接地207ms
 4:18/166bpm/181spm/1.28m/上下動10.0cm/接地207ms
 4:19/168bpm/181spm/1.28m/上下動10.1cm/接地206ms
 4:22/167bpm/182spm/1.26m/上下動09.9cm/接地205ms
 4:22/168bpm/182spm/1.26m/上下動09.9cm/接地206ms
 4:22/169bpm/183spm/1.25m/上下動09.7cm/接地206ms
 4:08/179bpm/184spm/1.32m/上下動09.7cm/接地197ms
☆2015/7/11(土)6kmTSSトレミ(5:00/km)+13kmジョグ(5:17/km)
 TSSトレッドミル
 斜度3%、16km/h30秒×3本、
 斜度0%、16km、16.5、17km/h各60秒+ラスト2分を15km/h
 +深夜ジョグ。
◎2015/7/12(日)レスト
 サボりました。

《週間》060km
《月間》114km