7、8月は距離を減らしてみます。

マラソンの練習計画の基本は、春にスピードをつけ、夏に走り込み、秋にスピードと持久力を統合する……だと思います。

私の場合、今年は5月と6月に、ジムでの動き作り(同時に体幹トレーニングにもなる)とトレッドミルでの刺激入れ(30分)を週2回やりましたが、残りの日は疲れてジョグだけになってしまいがちでした。ジム以外の日も筋トレをやることが多かったので、毎日クタクタになってスピード練習ができなかった。

客観的にみて私には持久力はあります。足りないのはスピード。つまり心肺機能の強化です。

したがって、夏場はスピード練習+筋トレ重視で、距離を抑えることにしました。具体的には、月間の目標を400kmから300kmに下げます。がんばってね、わが心臓。

平日35kmと土日40kmで週間75km。これならスピードもあげられるし、距離も300km走って余りがでます。

土日の二日間は、30kmジョグ+10kmもしくは20kmジョグ+20kmにして、その日の余裕度で内容を決めます。

月/下り坂500mインターバル×5本
火/ジム練=トレミ(16〜17km/h=30〜60秒を5〜6本)
水/ジョグ。
木/レスト
金/4:15〜30/kmでペース走5〜10km
土/ジム練=トレミ(16〜17km/h30〜60秒を5〜6本)+ジョグ15〜25km
日/10〜20kmで工夫した練習。疲れていたらジョグで調整

ともかく7月はこれでいき、8月に微調整してみます。

いままで夏場は400〜500km走ってきたので、やりかたを変えるのは恐いけど、これでダメなら来年は毎月500kmジョグしてやろう。今年はこれだ!!