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練習日誌(2015/6/22〜28)+(6/29〜30)

◎2015/6/22(月)12km(5:31/km)
 くたくただけど、ところどころスピードを上げてみた。
 体幹トレーニング。
◎2015/6/23(火)レスト
 腹筋のみ。
☆2015/6/24(水)7km(6:20/km)+5kmTSSトレミ+5km(5:53/km)
 新宿〜半蔵門〜神保町とTSSトレッドミル。
 ジムトレ。
 ダンベルスクワット15×2
◎2015/6/25(木)16kmジョグ(5:19/km)
 筋トレせず。

◎2015/6/26(金)18kmジョグ(5:40/km)
 最後の1/3は桜ヶ丘公園を登るアップダウン。
 体幹トレーニング。腹筋。

☆2015/6/27(土)5kmTSSトレミ+14.5kmジョグ(6:06/km)
 ジムトレ。くたくたのくたくた。
 16km/hで、1分、1分、1分半。
 その後、荻窪までチンタラとジョグ。

◎2015/6/28(日)
25.5kmジョグ(5:50/km)
 本日は、単に月間400kmの帳尻合わせ。
 勝手に設定した公園内の2.5km弱のコースをグルグル。
 来月から練習を見直すので、月間400kmは今月が最後かも。
 逃したら絶対に後悔します。
 筋トレは割愛。全身つらすぎます。

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《週間》108km
《月間》390.098km

      ★

◎2015/6/29(月)レスト。
 毎度くたくた。
◎2015/6/30(火)1kmアップ+5kmPR(4:15/km)+5kmダウン
 4:18(148)/14(167)/13(171)/13(174)/14(171)
 平均心拍数166、
 平均上下動10.1cm
 平均接地時間206ms
 平均ピッチ181spm
 平均ストライド1.30m
 少しだけスピードを上げてみた。涼しかったのに、この心拍数……。
 ストライドが広がり、回転数が下がっています。
 上下動10.1cmだけは改善しません。


《6/29〜30》11km
《月間》401.098km