◎2015/6/22(月)12km(5:31/km)
くたくただけど、ところどころスピードを上げてみた。
体幹トレーニング。
◎2015/6/23(火)レスト
腹筋のみ。
☆2015/6/24(水)7km(6:20/km)+5kmTSSトレミ+5km(5:53/km)
新宿〜半蔵門〜神保町とTSSトレッドミル。
ジムトレ。
ダンベルスクワット15×2
◎2015/6/25(木)16kmジョグ(5:19/km)
筋トレせず。
◎2015/6/26(金)18kmジョグ(5:40/km)
最後の1/3は桜ヶ丘公園を登るアップダウン。
体幹トレーニング。腹筋。
☆2015/6/27(土)5kmTSSトレミ+14.5kmジョグ(6:06/km)
ジムトレ。くたくたのくたくた。
16km/hで、1分、1分、1分半。
その後、荻窪までチンタラとジョグ。
◎2015/6/28(日)25.5kmジョグ(5:50/km)
本日は、単に月間400kmの帳尻合わせ。
勝手に設定した公園内の2.5km弱のコースをグルグル。
来月から練習を見直すので、月間400kmは今月が最後かも。
逃したら絶対に後悔します。
筋トレは割愛。全身つらすぎます。
《週間》108km
《月間》390.098km
★
◎2015/6/29(月)レスト。
毎度くたくた。
◎2015/6/30(火)1kmアップ+5kmPR(4:15/km)+5kmダウン
4:18(148)/14(167)/13(171)/13(174)/14(171)
平均心拍数166、
平均上下動10.1cm
平均接地時間206ms
平均ピッチ181spm
平均ストライド1.30m
少しだけスピードを上げてみた。涼しかったのに、この心拍数……。
ストライドが広がり、回転数が下がっています。
上下動10.1cmだけは改善しません。
《6/29〜30》11km
《月間》401.098km