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練習日誌(2015/6/8〜14)

練習日誌

◎2015/6/8(月)14km(5:31/km)
 入梅。さっそくパラパラと降られた。
 ケトルベル15回×3セット
◎2015/6/9(火)レスト
 体幹トレ
☆2015/6/10(水)6kmジョグ(5:20/km)+6kmTSSトレミ+7kmジョグ(6:02/km)
 ジムトレほか。
 ダンベルスクワット15回×3セット。
 ダンベル広背筋トレ15回×3セット。
 傾斜3%10.5km/hで3キロのあと、
 傾斜0にし、16km/h刺激入れ3本(1分、1分、1分半)
◎2015/6/11(木)10kmジョグ(6:27/km)
 飲み会の前、
国立の銭湯まで。
☆2015/6/12(金)6kmジョグ(5:40/km)+5kmTSSトレミ
 16km/h1分間×3本
 ダンベルスクワット15回×3セット
◎2015/6/13(土)レスト。
 なんにもしなかったようです。
★2015/6/14(日)
35kmジョグ(5:36/km)
 調子よかった。

《週間》089km
《月間》192.098km