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練習日誌(2015/6/1〜7)

練習日誌

2015/6/1(月)下り坂500m×5本など、計13.5km
 下り坂500m×5本。
 1:41/1:41/1:43/1:40/1:39
 アウフバウトレ、体幹トレ。
☆2015/6/2(火)上り坂30秒ダッシュ×7本
 上り坂30秒×7本。
 10本やりたかったけどギブアップ。
 0:30.4(155=最大心拍数)
 0:34.0(165)
 0:31.6(164)
 0:31.2(170)
 0:32.7(171)
 0:33.1(172)
 0:32.9(186)
 ケトルベルスイング15回×3セット
 アウフバウトレーニング
 腕立て伏せ、腹筋各種
☆2015/6/3(水)6kmジョグ(5:22/km)+5kmTSSトレミ
 新宿〜神保町ジョグと、ジム。
☆2015/6/4(木)レスト。
 
軽く腕立て伏せ+腹筋。
☆2015/6/5(金)14km変化走(5:16/km)
 雨のためスピード練習は中止。
 普段履きの(いちおうラン用)シューズで外に出てしまう。
 アウトソールがツルツルで、走りづらい。
 4分15秒(4:07〜4:20)前後を5本まぜた変化走にした。
 最後は向かい風とツルツル路面とツルツルシューズで苦労した。
 体幹トレ。
◎2015/6/6(土)5.5kmTSSトレミ+15kmジョグ(5:28/km)
 ジム。神保町〜荻窪。
◎2015/6/7(日)
ハーフM(4:53/km)+5kmジョグ(6:11/km)
 関東マスターズロード選手権(ハーフ)をファンラン。
 詳しくはこちら
 その後、銭湯まで5kmゆるジョグ。

《週間》103.098km
《月間》103.098km