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練習日誌(2015/5/11〜17)

練習日誌

2015/5/11(月)12km下り500m5本(6:06/km)+6kmほぐしジョグ(6:34/km)
 下り坂500m×5本(つなぎはゆっくりジョグでスタートラインに戻る)
 1:42(3:26/km/平均149bpm最大186bpm/平均185spm)
 1:45(3:27/km/平均162bpm最大186bpm/平均184spm)
 1:44(3:32/km/平均163bpm最大178bpm/平均184spm)
 1:44(3:30/km/平均154bpm最大173bpm/平均184spm)
 1:44(3:29/km/平均161bpm最大175bpm/平均183spm)
 夜中、VFFでほぐしジョグ。
2015/5/12(火)上り坂30秒ダッシュ10本など15.5km(5:59/km)
 台風接近。
 夕方、まだ雨が降ってなかったので、ジョグのつもりでスタート。
 10km走ったあと、やはり上り坂ダッシュ10本をやることに。
 うえにいくほど向かい風が強くなる。
 0:33(1:22)0:33(1:23)0:33(1:29)0:34(1:32)0:34(1:36)
 0:35(1:37)0:33(1:38)0:33(1:38)0:34(1:38)0:33
◎2015/5/13(水)5kmTSSトレミ(6:00/km)
 HSJ。
◎2015/5/14(木)11.5km(5:57/km)
 
深夜のジョグ。
 ポイント練習しなきゃいけなかったけど。
◎2015/5/15(金)13.5kmジョグ(6:37/km)
 阿佐ヶ谷でE先生と打ち上げ。
 そのまえに三鷹までジョグ。
◎2015/5/16(土)レスト
 翌日レースのため休み。
◎2015/5/17(日)
49.7kmジョグ(5:11/km)歳の鬼あし多摩川マラソン
 詳細はこちらに。楽しかった。

《週間》160.7km
《月間》265.2km