練習日誌(2015/2/9〜15)

2015/2/9(月)レスト
 ただの休み。
2015/2/10(火)9kmジョグ(4:52/km)
 もっとゆっくり走るつもりでしたが……。
 ランジウォーク50歩、懸垂15回。
 その他ドリル。
◆2015/2/11(水)15km(4:12/km)ほか計17km
 アップ1km(5:13/km)
 ペース走15km(4:12/km)
 (追い風)4:14/4:12/4:09/4:06/
 (向い風)4:16/4:18/4:10/4:12/
 (追い風)4:14/4:13/4:13/4:19/
 (向い風)4:13/4:13/4:11
 ダウン1km(5:02/km)
 詳細は「速くなった? と勘違いする建国記念日」のとおり。
 ランジウォーク50歩、懸垂15回、その他いつものドリル。
◎2015/2/12(木)11kmジョグ(4:59/km)
 きのう速く走ったのでゆっくり走りたかった。
 しかしフォームチェックしているとペースが上がる……。
 ランジウォーク50歩、懸垂15回、その他いつものドリル。
◎2015/2/13(金)12km(5:25/km)
 ランジウォーク50歩、懸垂15回、
 ドリル各種は寒かったので各30回と少なめ。
◎2015/2/14(土)レスト
 親戚の新年会。走れず、今月前半142km。
★2015/2/15(日)30km(5:12/km)
 午後3時半スタート。強風。寒し。
 木の多い公園にいけば風の影響が少ないかもと期待するも……。
 あおられた噴水が人工池の外に噴きこぼれ、舞い上がる枯れ葉が頬を打つ。

《週間》079km
《月間》172km