読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

2015年1月の練習

練習日誌 月間記録

防府読売マラソンDNFのショックを引きずって迎えた1月。
今月は基本に戻り、フォーム改善を意識しました。
前傾を意識するのでスピードは上がります。したがって、距離は少し抑えてでも一月の平均が 5:15/km 以内で走ろうと決めました。
フルのレースペース以上で走る練習を始めたのは1月最終週から。大きなフォームのコツがだいぶんわかってきたようで、スピードを上げやすくなってきました。スピード練習とは言えないまでも、坂道なども結構走りました。
イベント参加はひとつだけ。非公認フルのベジタブル森林公園マラソンを走りました。フルを走りきり、3時間45分くらいで完走するのが目標でした。坂道だらけのコースで苦しさ半分たのしさ半分。3時間30分で走れ、DNF のイヤなイメージは少し晴れました。


2015年11月《月間累計361.195km。平均5:06/km》

1/04 30kmペースラン(4:53/km)ラン仲間のぺーサー
1/11 ベジタブル森林公園マラソン(4:58/km)※非公認フル
1/17 33kmジョグ(5:27/km)
1/27 10kmPR(4:21/km)
1/29 2km(4:20/km)×4本インターバル(つなぎ400m)