◎2015/1/26(月)レスト
レスト。
◆2015/1/27(火)10kmペース走(4:21/km)ほか計13km
4:24/4:26/4:24/4:26/4:21/
4:18/4:17/4:18/4:22/4:15
本日は今年初のペース走。4分25〜30秒で10Kと設定。
1st〜4th および 9thLAP が向い風。
アップとダウンがそれぞれ1kmと2km。
ランジウォーク50歩、懸垂20回、その他ドリル。
◎2015/1/28(水)11km(5:04/km)坂道ジョグ
坂ラン。
◆2015/1/29(木)2km(4:20/km)×4本IT(つなぎ400m)ほか計13km
練習会。
4:19/4:18(2:23=つなぎ400m)
4:17/4:16(2:16)
4:19/4:17(2:16)
4:04/3:45
3人男性が飛び出したのを20メートルくらい後ろで観察。
中距離レースってこんな気分なんかなあ。
1キロ過ぎで追いつき、飛び出した1人と併走する。
徐々にビルドアップし、気持ち良くフィニッシュした。
先月末から取り組んでいるフォーム改善の効果が少しずつ……。
確実にストライドが広くなった。
重心によるペースコントロールのコツもわかってきたような。
◎2015/1/30(金)8km(5:43/km)
気をつけていたのに、とけかかった雪にシューズがベチョッ。
ランジウォーク50歩など、ドリル各種。
◎2015/1/31(土)計25km(5:43/km)
皇居で知り合いの女性の30kmサブフォーペース走のお手伝い。
しかし、20分ほど遅れ、彼女は1人で1周……。
申し訳ない。
2周目から合流し、つまり私は25kmペース走。
27:04/27:57/27:52/27:43/27:06
上りと下りの配分がつかめず、1周目はやや速くなった。
2周目から修正、ラス1はキロあたり5秒あげるイメージで終了。
最終的に4人集まり、打ち上げはビールでした。
《週間》070km
《月間》361.195km