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練習日誌(2015/1/12〜18)

◎2015/1/12(月)レスト
 ベジタブル森林公園マラソンの翌日。
 坂道だらけのロング走で疲れていることもあるけど、忙しい。
2015/1/13(火)レスト
 同上。
◎2015/1/14(水)
11km(4:47/km)
 上半身を使うことを意識したら思ったより走れた。
 防府読売DNFによるショックから少しずつ回復できている気分。
 ランジウォーク50歩。
 懸垂20回。
 バウンディング20歩など。
◎2015/1/15(木)レスト
 忙しい。一月分の仕事を一週間でやっている感じ。
◎2015/1/16(金)12km(4:49/km)
 ランジウォーク50歩。
 懸垂15回。
 バウンディング20歩。
 ツイストジャンプ少々。
 フォームを意識しながら走っているところ。
 まだまだだけど、「大きな走り」のコツが少しわかったような。
★2015/1/17(土)33km(5:27/km)
 風強し。
 日が射して寒くはなかったけど、途中、雪に近い雨が降る。
 写真は、多摩川の日野市側。

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◎2015/1/18(日)17km(4:41/km)そのうち坂11km。
 5.5km走ってからアップダウンに突入。
 ランジウォーク50歩。
 バウンディング20歩。
 ツイストジャンプ30回。
 その他もろもろ。
 懸垂やるのを忘れた。
 ダイヤモンド富士までもうちょいってのを見ました。

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《週間》073km
《月間》204.195km