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練習日誌(2015/1/1〜4)

◎2015/1/1(木)レスト
 朝から正月気分で飲んだくれ。
◎2015/1/2(金)15km(4:49/km)坂道ふくむ
 ランジウォーク50歩。懸垂15回。
◎2015/1/3(土)10km(4:59/km)
 ランジウォーク50歩。懸垂15回。
★2015/1/4(日)30kmPR(4:53/km ※トイレ、給水ふくまず)
 朝8時半、日比谷のランステに集合。ランナーの多さに驚く。
 キロ5の30K走に6名が集まる。9時スタート。
 当初、私がぺーサーだったが、私より速い人が数人いたので気が緩んだ。
 5:14/5:09/4:59/4:52/4:54(1周目はみなさんと)
 4:56/4:56/5:05/4:41/4:36(1周半でトイレ。一人旅)
 4:47/4:47/4:43/4:37/4:36(ほぽ1周かけて追いつき、またキロ5に)
 4:57/5:07/5:02/4:53/4:57
 4:56/5:02/5:08/4:48/4:51(25km走り、ラスト1周は各自で)
 4:53/5:01/4:49/4:39/4:36


《2015/1/1〜4》55km
《週間》83km
《月間》55km