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練習日誌(2014/12/08〜14)

◎2014/12/08(月)10kmジョグ(5:31/km)
 足底筋膜炎の症状が震度2〜3。途中でやめる。
 寒くなってあちこち痛むような。
 ランジウォーク100歩。
◎2014/12/09(火)レスト
 休み。
◎2014/12/10(水)
レスト
 2日続けて休み。
 グラストン・テクニック。
☆2014/12/11(木)8kmPR(4:28/km)/2kmFree(4:07/km)ほか計20km
 練習会。
 4:28/28/28/30/26/31/28/28
 ※試し履きしたシューズがきつかったので交換。
 4:09/06
 最初のペース走でミズノ・ウエーブスペーサーダイナ 26.5cm を試す。
 途中で右親指が痛くなり8kmで中断、いつものTAKUMI senと交換した。
 2km走ったあと、さらにダイナ 27.0cm で1km。
 自分は 27.0cm-slim が良さそう。
 帰宅ラン 7km で計 20km。
◎2014/12/12(金)11kmジョグ(5:47/km)
 ランジウォーク50歩。
◎2014/12/13(土)計30km。インターバルPMほか。
 
二日酔い(内緒)ながら、C市駅伝練習会でぺーサーをつとめる。
 ◇アップ 1km(5:46/km)
 ◇インターバル5本(5:00/1km×5本IT/R400)とダウン計8km。
  4:47(2:19)4:55(2:13)4:48(2:09)4:57(2:09)4:58
  1本目と3本目が速かったか。
 ◇ジョグ21km(5:58/km)
◎2014/12/14(日)17km変化走風ジョグ(5:13/km)
 6分から4分半までの変化走。防府読売マラソンまであと1週間。
 ランジウォーク50歩。

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《週間》92km