◎2014/12/08(月)10kmジョグ(5:31/km)
足底筋膜炎の症状が震度2〜3。途中でやめる。
寒くなってあちこち痛むような。
ランジウォーク100歩。
◎2014/12/09(火)レスト
休み。
◎2014/12/10(水)レスト
2日続けて休み。
グラストン・テクニック。
☆2014/12/11(木)8kmPR(4:28/km)/2kmFree(4:07/km)ほか計20km
練習会。
4:28/28/28/30/26/31/28/28
※試し履きしたシューズがきつかったので交換。
4:09/06
最初のペース走でミズノ・ウエーブスペーサーダイナ 26.5cm を試す。
途中で右親指が痛くなり8kmで中断、いつものTAKUMI senと交換した。
2km走ったあと、さらにダイナ 27.0cm で1km。
自分は 27.0cm-slim が良さそう。
帰宅ラン 7km で計 20km。
◎2014/12/12(金)11kmジョグ(5:47/km)
ランジウォーク50歩。
◎2014/12/13(土)計30km。インターバルPMほか。
二日酔い(内緒)ながら、C市駅伝練習会でぺーサーをつとめる。
◇アップ 1km(5:46/km)
◇インターバル5本(5:00/1km×5本IT/R400)とダウン計8km。
4:47(2:19)4:55(2:13)4:48(2:09)4:57(2:09)4:58
1本目と3本目が速かったか。
◇ジョグ21km(5:58/km)
◎2014/12/14(日)17km変化走風ジョグ(5:13/km)
6分から4分半までの変化走。防府読売マラソンまであと1週間。
ランジウォーク50歩。
《週間》92km