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練習日誌(2014/12/01〜07)

◎2014/12/01(月)6kmジョグ(5:20/km)
 走る気わかず。8日前のフルマラソンの疲れ?
◎2014/12/02(火)12kmジョグ(5:16/km)
 スピードに変化をつけてなんとか気分転換をはかる。
 グラストン・テクニック。
◎2014/12/03(水)
13kmジョグ(5:19/km)
 今日の気分転換は坂道。
☆2014/12/04(木)10km変化走(4:19/km)ほか計13km
 練習会を利用。
 設定は10km変化走(4:20/km×3km → 4:30/km×5km → Free×2km)。
 4:19/4:17/4:20→4:28/4:26/4:27/4:28/4:29→4:03/3:59
 最初の3キロはきつい。
 グラストン・テクニック。
◎2014/12/05(金)11kmジョグ(5:28/km)
 半分坂道。
◎2014/12/06(土)レスト。
 
姫路にて某記念パーティに出席。
★2014/12/07(日)32kmゆるジョグ(6:27/km)
 二日酔いで姫路をラン。

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《週間》87km