練習日誌(2014/11/3〜9)

2014/11/03(月)13kmジョグ5:53/km
 昨日の夜はニューヨークシティマラソンをネット中継。
 今日は今日とて湘南国際マラソンのチェック。
 同大会を走ったホリエモンのニコ生中継も最後だけ視聴しました。
2014/11/04(火)10kmビルドアップ4:22/km)ほか13km。
 練習会に参加できず。
 4:30×3km→4:25×3km→4:20×3kmの設定に1キロおまけで10kmのBU。
 なんだか4:20/kmが苦しかった。不調か?
 ともあれ今月最初のスピード練習でした。
 4:27/144bpm(向い風)
 4:28/168bpm(向い風)
 4:28/172bpm(向い風)
 4:25/174bpm(向い風)
 4:24/171bpm(追い風)
 4:24/169bpm(追い風)
 4:16/171bpm(追い風)
 4:18/173bpm(追い風)
 4:19/177bpm(向い風)
 4:17/178bpm(追い風)
2014/11/05(水)
レスト
 休みました。
2014/11/06(木)14km坂道ゆるジョグ(6:15/km)
 深夜ラン。約半分が坂道。狸を二度目撃。
2014/11/07(金)レスト
 法要のため広島へ。
◎2014/11/08(土)レスト
 法要を終え、東京に戻りました。
2014/11/09(日)16kmペース走(4:24/km)ほか17lm
 疲労のため世田谷246ハーフは不参加。
 夜中、代わりのペース走でした。
 4:29/4:23/4:23/4:23/4:21(161→166bpm)
 4:23/4:23/4:25/4:25/4:26(168→169bpm)
 4:25/4:25/4:24/4:25/4:25(169→170bpm)
 4:25(169)

《週間》57km
 広島往復の疲れで日曜日のハーフを走らず。