◎2014/11/03（月）13kmジョグ（5:53/km）
昨日の夜はニューヨークシティマラソンをネット中継。
今日は今日とて湘南国際マラソンのチェック。
同大会を走ったホリエモンのニコ生中継も最後だけ視聴しました。
☆2014/11/04（火）10kmビルドアップ（4:22/km）ほか13km。
練習会に参加できず。
4:30×3km→4:25×3km→4:20×3kmの設定に１キロおまけで10kmのBU。
なんだか4:20/kmが苦しかった。不調か？
ともあれ今月最初のスピード練習でした。
4:27／144bpm（向い風）
4:28／168bpm（向い風）
4:28／172bpm（向い風）
4:25／174bpm（向い風）
4:24／171bpm（追い風）
4:24／169bpm（追い風）
4:16／171bpm（追い風）
4:18／173bpm（追い風）
4:19／177bpm（向い風）
4:17／178bpm（追い風）
◎2014/11/05（水）レスト
休みました。
◎2014/11/06（木）14km坂道ゆるジョグ（6:15/km）
深夜ラン。約半分が坂道。狸を二度目撃。
◎2014/11/07（金）レスト
法要のため広島へ。
◎2014/11/08（土）レスト
法要を終え、東京に戻りました。
☆2014/11/09（日）16kmペース走（4:24/km）ほか17lm
疲労のため世田谷246ハーフは不参加。
夜中、代わりのペース走でした。
4:29／4:23／4:23／4:23／4:21（161→166bpm）
4:23／4:23／4:25／4:25／4:26（168→169bpm）
4:25／4:25／4:24／4:25／4:25（169→170bpm）
4:25（169）
《週間》57km
広島往復の疲れで日曜日のハーフを走らず。
