練習日誌(2014/10/1〜5)

◎2014/10/1(水)14kmジョグ(5:50/km
 昨日の疲れはないけど、足が少しむくんでシューズがきつめ。
 14kmジョグ。4kmだけ坂道。
 T8。ケトルベル。
2014/10/2(木)レスト
 レスト。飲み会。グダグダ。^^
2014/10/3(金)1km4:00/km前後×8本(R=200m)ほか計13km
 カッコ内は平均心拍数、平均ピッチ、垂直振動、接地時間、平均歩幅。
 4:03(162bpm、184spm、9.2cm、186mm、1.34m)/1:29
 4:04(171bpm、187spm、9.1cm、189mm、1.31m)/1:38
 4:03(174bpm、189spm、9.0cm、186mm、1.30m)/1:46
 4:03(176bpm、189spm、9.0cm、189mm、1.31m)/1:46
 3:58(173bpm、186spm、9.3cm、188mm、1.35m)/1:41
 3:58(175bpm、188spm、9.1cm、189mm、1.34m)/1:49
 3:57(175bpm、189spm、9.1cm、186mm、1.34m)/1:48
 3:55(176bpm、190spm、9.0cm、185mm、1.34m)
◎2014/10/4(土)14kmジョグ(6:13/km)
 不整地ジョグ。一宮公園グルグル。
◎2014/10/5(日)レスト
 走るつもりだったけど、台風の影響で1日雨。
 ストレッチたくさん。

《10/1〜5》41km
《週間》56km