練習日誌(2014/9/22〜28)

◎2014/09/22(月)レスト
 予定通りのレスト。
2014/09/23(火)レスト
 父親危篤。仕事を慌ただしく消化する。5時間走はDNS。
◎2014/09/24(水)
レスト
 未明に訃報。葬儀のため広島に。
2014/09/25(木)レスト
 葬儀を終え、深夜に帰宅。
★2014/09/24(金)20kmペース走(4:25/km)、アップ1km。
 4:23(144)/27(158)/23(164)/24(165)/25(164)
 4:25(164)/28(164)/29(166)/26(167)/27(168)
 4:24(169)/29(169)/25(169)/29(166)/24(158)
 4:25(164)/29(165)/30(165)/26(166)/19(168)
 ピッチ184spm、上下動9.4cm、接地201m秒、ストライド1.23 m
 涼しかったが、脱水がこわく、14kmで自販機に立ち寄り給水。
◎2014/09/26(土)14kmジョグ(5:38/km)
 運動会を走る甥の情けないフォームを嘆いたあと、走る。
◎2014/09/27(日)31kmLSD(6:40/km)
 朝から水だけラン。
 金曜日の疲れもあり、たらたらとLSDでした。
 風は気持ちいいけどまだ暑いかも。

《週間》65km
 慌ただしく、走らない1週間だった。補強らしい補強もなかった。
 木曜日の20kmペース走がうまくいったことだけが救い。
 また、仕事もランも頑張りたい。