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練習日誌(2014/9/15〜21)

◎2014/09/15(月)レスト
 ケトルベルによる筋トレきつめ。
ストレッチ。ストレッチボード。T8。
2014/09/16(火)12kmペース走(4:23/km)ほか計16km。
 4:23(平均心拍154bpm)なんか苦しい。向かい風。
 4:24(168bpm)
 4:25(171bpm)
 4:25(175bpm)ふう。ここで折り返し。追い風で休もう。
 4:22(173bpm)
 4:22(172bpm)
 4:23(171bpm)追い風だから心拍数も落ち着いてきた。
 4:24(172bpm)8キロ終了。また折り返して向かい風……。
 4:25(173bpm)風強し。すこし苦しい。
 4:25(175bpm)10キロ到達。ええい延長だ。折り返してあと2キロ!
 4:23(174bpm)だって追い風も走りたいもん。
 4:23(174bpm)終了。
 ガーミンFA620Jのランニングダイナミクスは下記のとおり。
 平均ピッチ……………184sbm。
 平均上下動……………9.3cm。
 平均接地時間…………0.194m。
 平均ストライド………1.24m。
 最大酸素摂取量………54mL/kg/m
 ストレッチ。ストレッチボード。
◎2014/09/17(水)
14kmジョグ(5:55/km)
 ペース走の内容。
 ケトルベルで軽い筋トレ。T8。
2014/09/18(木)15kmジョグ(5:58/km)
 22時から。忙しくて補強をサボりがち。
★2014/09/19(金)4分間走つなぎ2分間走×5本ほか、計10km
 1本目/1.05km(3:49/km、166bpm)+0.28km
 2本目/1.04km(3:50/km、173bpm)+0.25km
 3本目/1.04km(3:52/km、177bpm)+0.28km
 4本目/1.04km(3:50/km、177bpm)+0.24km
 5本目/1.06km(3:46/km、178bpm)
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 うまくいった。
 ケトルベルで軽い筋トレ。
◎2014/09/20(土)20kmスロージョグ(6:17/km)
 ストレッチ。ストレッチボード。T8。
◎2014/09/21(日)10km不整地ゆるゆるジョグ(6:43/km
 ストレッチ。ストレッチボード。

《週間》85km
火曜日の練習にそなえて、週末は控えめに。