練習日誌(2014/9/8〜14)

◎2014/09/08(月)レスト
 レスト。
 ストレッチ。ストレッチボード。
2014/09/09(火)レスト
 なんか、走る気にならず。やや風邪気味だった。
 ストレッチ。ストレッチボード。
◎2014/09/10(水)
16kmジョグ(5:52/km)
 涼しい。市内ジョグ。
 ストレッチ。ストレッチボード。ケトルベルきつめ筋トレ。

2014/09/11(木)1km4:00/km×8本(R=200m)ほか20km。
 練習会に参加。コーチが途中で上げる。
 Aクラス参加者のうち私が一番遅い。ラスト2本はビリ。
 それでもまあ、先週は不調だったので、満足だった。
 4:04(1:08)4:01(1:11)4:01(1:07)4:01(1:12)
 3:58(1:09)3:55(1:11)3:46(1:12)3:51
 ストレッチ。ストレッチボード。T8
◎2014/09/12(金)13kmジョグ(6:29/km)
 疲労抜き。
 ストレッチボード。
◎2014/09/13(土)16kmジョグ(6:08/km)+14kmジョグ(6:28/km)
 16km走って唐木田駅へ。
 友人と合流し、よこやまの道を抜けて南多摩のスーパー銭湯へ。
 痛飲。
◎2014/09/14(日)7kmジョグ(7:23/km
 少々疲れ気味。明日はスピードを出したいが……。
 ストレッチ。ストレッチボード。

《週間》86km
 涼しくなってきたのになんだか低調。
 月・火と休んでしまった。木曜日の練習会は満足。