練習日誌(2014/9/1〜7)

◎2014/09/01(月)レスト
 雨のため中止。
2014/09/02(火)4分間走×3本半で中断+4:15の2kmほか10km
 夕方、かなり涼しい。HRMが不調のため心拍数は略す。
 1本目/0.98km(4:01/km)+つなぎ0.28km(7:14/km)
 2本目/1.04km(3:51/km)+つなぎ0.26km(7:24/km)
 3本目/1.02km(3:58/km)+つなぎ0.25km(7:53/km)
 4本目/0.62km(3:51/km)
 その後、2kmを4:14/4:09ほか。
 インターバルは気持ち悪くなって中断。
 GARMIN FA 620J 初使用。HRMがイマイチ。
 ケトルベルでの筋トレ。T8。ストレッチ。
◎2014/09/03(水)
15kmジョグ(5:32/km)
 涼しかった。ただのゆるジョグ。
2014/09/04(木)8kmPR(4:29/km)と2kmPR(4:12/km)ほか計14km
 3キロちょっと走ったところでペース走に変更。
 4:35(153bpm)※最初の100mはキロ6ペース。
 4:26(163bpm)4:24(166bpm)4:27(168bpm)4:29(170bpm)
 4:31(174bpm)4:29(177bpm)4:32(178bpm)
 ここでいったん休憩。
 4:13(161bpm)4:12(176bpm)
◎2014/09/05(金)13kmジョグ(6:55/KM)
 体験加圧トレーニング。筋トレ。ストレッチ。
◎2014/09/06(土)11kmジョグ(5:54/km)
 法事。ほろ酔いラン。
◎2014/09/07(日)36kmジョグ(5:29/km
 ハマスタへ。

《週間》99km

f:id:mugibatake40ro:20140908124853j:plain