◎2014/08/25(月)レスト
ケトルベルでの筋トレ。
★2014/08/26(火)4分間走つなぎ2分間×5本ほか10km
夕方、かなり涼しい。HRMが不調のため心拍数は略す。
1本目/1.03km(3:53/km)+つなぎ0.25km(7:37/km)
2本目/1.03km(3:54/km)+つなぎ0.22km(8:55/km)
3本目/1.02km(3:54/km)+つなぎ0.24km(8:29/km)
4本目/1.02km(3:55/km)+つなぎ0.23km(8:41/km)
5本目/1.05km(3:49/km)
3本目までは向い風。
ケトルベルでの筋トレほどほど&ストレッチ。
◎2014/08/27(水)10kmジョグ(6:39/km)
涼しかった。ただのゆるジョグ。
★2014/08/28(木)10kmPR(4:22/km)ほか計11km
本日も涼しい。今年は秋が長いかも?
だらだら小雨が降り続いているのは秋雨前線だそうだ。
いつもより5秒早い4:25/kmの設定で1人部活。
4:24(153)/24(164)/24(167)/24(169)/23(167)/
4:22(169)/22(169)/22(170)/24(172)/15(174)
T8。ストレッチ。
◎2014/08/29(金)9kmジョグ(6:42/km)
疲労抜きジョグ。
ケトルベルでの筋トレほどほど。ストレッチ。
◎2014/08/30(土)30kmジョグ(6:04/km)
最初の10キロは胃がチリチリしてキロ7弱。
徐々に回復して30km。月間400kmジャスト。
府中の森公園でビール。
ケトルベルでの筋トレほどほど。
◎2014/08/31(日)レスト
体験加圧トレーニングやりました。
加圧トレーニング