練習日誌(2014/8/25〜31)

◎2014/08/25(月)レスト
 ケトルベルでの筋トレ。
2014/
08/26(火)4分間走つなぎ2分間×5本ほか10km
 夕方、かなり涼しい。HRMが不調のため心拍数は略す。
 1本目/1.03km(3:53/km)+つなぎ0.25km(7:37/km)
 2本目/1.03km(3:54/km)+つなぎ0.22km(8:55/km)
 3本目/1.02km(3:54/km)+つなぎ0.24km(8:29/km)
 4本目/1.02km(3:55/km)+つなぎ0.23km(8:41/km)
 5本目/1.05km(3:49/km)
 3本目までは向い風。
 
ケトルベルでの筋トレほどほど&ストレッチ。

◎2014/08/27(水)
10kmジョグ(6:39/km)
 涼しかった。ただのゆるジョグ。
2014/08/28(木)10kmPR(4:22/km)ほか計11km
 本日も涼しい。今年は秋が長いかも?
 だらだら小雨が降り続いているのは秋雨前線だそうだ。
 いつもより5秒早い4:25/kmの設定で1人部活。
 4:24(153)/24(164)/24(167)/24(169)/23(167)/
 4:22(169)/22(169)/22(170)/24(172)/15(174)
 
T8。ストレッチ。

◎2014/08/29(金)9kmジョグ(6:42/km)
 疲労抜きジョグ。
 ケトルベルでの筋トレほどほど。ストレッチ
◎2014/08/30(土)30kmジョグ(6:04/km)
 最初の10キロは胃がチリチリしてキロ7弱。
 徐々に回復して30km。月間400kmジャスト。
 府中の森公園でビール。
 ケトルベルでの筋トレほどほど
◎2014/08/31(日)レスト
 体験加圧トレーニングやりました。
 加圧トレーニング