◎2014/08/04(月)15km坂道ジョグ(5:49/km)
前日は20km、この日は15kmの、いずれも坂道ジョグ。
◎2014/08/05(火)レスト
休みました。
★2014/08/06(水)10km変化走(5:47/km)ほか計14km。
ジムに行き、トレッドミルでピシッとスピード練習……のつもり。
ところが水曜は定休日。系列店に行き馴れないトレミに載りました。
13.5km/hがつらくスピードを落とす。傾斜2.0%になってました。
トレミのモニタの反応が悪く、うまく操作できないんです。
そこからは斜度8.0%でもがいたり、14.1km/hで走ったり。
いちおう変化走としておきます。
補助……ケトルベルスイング
◎2014/08/07(木)13kmスロージョグ(7:05/km)
きのうの傾斜ラン&ケトルベルスイングでひどい筋肉痛。
◎2014/08/08(金)16kmアップダウンジョグ(5:52/km)
筋肉痛なお続く。鼻呼吸ジョグでした。
◎2014/08/09(土)21kmジョグ(5:40/km)+13km砧公園(5:44/km)
同級生2人と約束してランニング。台風の影響でわりと涼しい。
待ち合わせ場所の祖師ヶ谷大蔵駅まで遠回りジョグ。
軽く食べて砧公園に移動し、木陰ラン。
雨が降ってきて、公園は貸し切り状態になりました。
途中でクロカンに切り替え、この日は計34km。
◎2014/08/10(日)8km台風の余韻スロージョグ(6:23/km)
関東直撃はなかったのに、雨と風をしっかりぶちまけた台風。
あした走れないので、21時半から少しだけジョグ。
ルナサンダルでした。
《週間》90km