練習日誌(2014/8/4〜10)

◎2014/08/04(月)15km坂道ジョグ(5:49/km)
 
前日は20km、この日は15kmの、いずれも坂道ジョグ。
2014/
08/05(火)レスト
 休みました。
★2014/08/06(水)10km変化走(5:47/km)ほか計14km。

 ジムに行き、トレッドミルでピシッとスピード練習……のつもり。
 ところが水曜は定休日。系列店に行き馴れないトレミに載りました。
 13.5km/hがつらくスピードを落とす。傾斜2.0%になってました。
 トレミのモニタの反応が悪く、うまく操作できないんです。
 そこからは斜度8.0%でもがいたり、14.1km/hで走ったり。
 いちおう変化走としておきます。
 補助……ケトルベルスイング

2014/08/07(木)13kmスロージョグ(7:05/km)
 きのうの傾斜ラン&ケトルベルスイングでひどい筋肉痛。
◎2014/08/08(金)16kmアップダウンジョグ(5:52/km)
 筋肉痛なお続く。鼻呼吸ジョグでした。
2014/08/09(土)
21kmジョグ(5:40/km)+13km砧公園(5:44/km)
 同級生2人と約束してランニング。台風の影響でわりと涼しい。
 待ち合わせ場所の祖師ヶ谷大蔵駅まで遠回りジョグ。
 軽く食べて砧公園に移動し、木陰ラン。
 雨が降ってきて、公園は貸し切り状態になりました。
 途中でクロカンに切り替え、この日は計34km。f:id:mugibatake40ro:20140813024452j:plain
◎2014/08/10(日)8km台風の余韻スロージョグ
(6:23/km)
 関東直撃はなかったのに、雨と風をしっかりぶちまけた台風。
 あした走れないので、21時半から少しだけジョグ。
 ルナサンダルでした。

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《週間》90km