黙祷。
本日は夕食を早めにすませたあと２キロジョグして、久々にスポーツクラブに。
な……なぬ！？ 定休日かッ！！
がーん。水曜日って休みなんだ……と、同じ失敗がおそらく３度目。室内用シューズや着替えが入ったザックを置くため家に帰り、あらためて外に走りにいくか。がっかりしましたが、近くに系列店があるのを思い出しました。覗いてみると、営業中。当初目的にしていたジムより30分早く終わるんですが。
初めて載るここのトレッドミルがなんだか合わない。タッチパネルの操作性が悪いうえ、なんだか揺れます。
アップ1キロのあと、13.5km/h（4分27秒）ペースで走ると、非常につらい。いつものトレッドミルなら、14.1km（4分15秒）で走るんですけど。心拍数も175くらいまで上がっている。こりゃたまらん。２キロで断念してスピードを落とすと斜度2.0パーセントになっているのに気づきました。誰がこんなことしたんだ。……はい、私です。
そこからは変化走と割切って、斜度なしで13.5km/h〜14.1km/hペース、斜度8.0パーセントで7.0〜8.0km/hペース、なんてふうに走りました。
筋トレの時間がなかったのでダンベルを使ってケトルスイング20回３セット。ハムとケツ筋、背中の筋肉を同時に鍛えられるので気に入ってます。
２キロ走って帰宅ラン。
ハムとお尻が痛みましたが、超スロージョグならなんとか走れました。
ケトルスイングはこんな感じ。ほんとはケトルベルスイングなんでしょうけど、私はダンベルでやっているので……（ケトルベル欲しいなあ）
