練習日誌(2014/7/21〜27)

◎2014/07/21(月)レスト
 
広島から新幹線に乗って帰ってきました。
★2014/07/
22(火)4分間走つなぎ2分間×5本。計11km
 22時半スタート。
 1.0kmアップ
 4分間走つなぎ2分間走×5本(計6.12km)

 1本目/1.02km(3:55/km、153bpm)+つなぎ0.27km(7:31/km)
 2本目/1.01km(3:59/km、162bpm)+つなぎ0.27km(7:18/km)
 3本目/1.01km(3:57/km、166bpm)+つなぎ0.27km(7:27/km)
 4本目/1.02km(3:56/km、170bpm)+つなぎ0.23km(8:39/km)
 5本目/1.03km(3:53/km、172bpm)
 先週3本で中止してしまった練習。今週はできた。
 ただ単にシューズの問題だったりして。
 先週はほとんど磨り減ったmana7。今日はほとんど新品のTAKUMI sen。
 3.88kmダウン

 補助……T8。ストレッチ。チューブ筋トレ。BCT1/3。
◎2014/07/23(水)12kmジョグ(5:51/km)

 真っ昼間にラン。夜は神宮球場に。カープ勝利。
2014/07/24(木)10kmペース走(4:28/km)ほか計16km
 水たまりがあるだろうからポイント練習は延期。
 20キロジョグの予定で、心拍計なく、大きなボトルポーチ着用。
 シューズも磨り減ったJAPAN2。
 ところが雨上がりで案外涼しい。どうやら水たまりも少ない。
 当初の予定通りペース走に変更。
 2.0kmアップ(6:00/km)
 10.0kmペース走
(4:28/km)
 4:31/28/28/28/27/27/28/29/31/29(44:45)
 4.0kmダウン
(6:58/km)
 補助……T8。ストレッチ。チューブ筋トレ。BCT1/3。

◎2014/07/25(金)12kmアップダウンジョグ(6:19/km)
 多摩丘陵あちこち。
2014/07/26(土)
30kmゆるジョグ(6:13/km)
 22時半スタート。蒸し暑い。終わったのは1時。
 25kmにしようと思っていたけど、「やはり週末は30km」と踏ん張る。
◎2014/07/27(日)レスト


《週間》84km