練習日誌(2014/7/14〜20)

◎2014/07/14(月)レスト
 
防府読売マラソンエントリー完了。
★2014/07/
15(火)計10.0km
 22時半スタート。
 2.0kmアップ
 4分間走つなぎ2分間走×3本(レスト)2km走4:15/kmPR
 1本目/1.02km(3:56/km、163bpm)+つなぎ0.29km(7:00/km)
 2本目/1.01km(3:57/km、172bpm)+つなぎ0.26km(7:37/km)
 3本目/1.00km(4:00/km、174bpm)
 設定は5本だったけど、キロ4をキープできなくなり中止。
 4分を越えても走るべきだったか。
 最後はずっと180bpmを越えていた
 給水後、もう少し心拍数を上げようと、2kmを4:15/kmペースで。
 4:16(162)4:13(179)
 2.5kmダウン

◎2014/07/16(水)
16.0kmジョグ(4:34/km)
 
22時半スタート。
2014/07/17(木)12.0kmBU4:45→30)ほか計14km。練習会。
 練習会に参加。
 1.0kmアップ
 12kmBU(設定4:45→4:40→4:30、4kmごと)
 4'44(143)4'43(153)4'42(157)4'41(158)
 4'40(160)4'38(160)4'37(162)4'36(161)
 4'29(164)4'28(---)4'28(---)4'13(---)
 途中、ハートレートモニタのセンサーが外れて心拍数をとらえられず。
 1.0kmダウン

◎2014/07/18(金)11kmゆるジョグ(6:36/km)
 足が重かった。
2014/07/19(土)
30.0km(5:46/km)広島ジョグ
 広島で夕方から走りました。黄金山から元宇品公園へ。
 市内をぐるっと周り、最後はスタートした広島駅に。
◎2014/07/20(日)16.0kmジョグ(5:51/km)
 15時半くらいから、ノーキャップでスタート。
 比治山の軽いアップダウンから元宇品へ。

《週間》97.0km