練習日誌(6/16〜6/22)

◎2014/06/16(月)
 
レスト
◎2014/06/17(火)4分間走(つなぎ2分)×5本ほか計13km
 2.0km(6'05/km)アップ
 4分間走(つなぎ2分)×5本 計6.17km
 1本目/1.03km(3:54/km 157bpm)+つなぎ0.28km(7:13/km)
 2本目/1.03km(3:54/km 167bpm)+つなぎ0.26km(7:46/km)
 3本目/1.03km(3:53/km 171bpm)+つなぎ0.26km(7:48/km)
 4本目/1.02km(3:55/km 174bpm)+つなぎ0.25km(8:02/km)
 5本目/1.03km(3:53/km 175bpm)
 4.83km(6:48/km)ダウン
 ☆22時過ぎスタート。TAKUMI sen だから余裕があったのかも。
◎2014/06/18(水)14kmジョグ(5:53/km)
 不整地ジョグ
◎2014/06/19(木)2kmアップ+12kmPR(4:24/km)+1kmダウン
 12kmペース走内容(カッコ内は心拍数)52'55
 4:28(162)4:28(164)4:27(166)4:28(166)4:25(167)
 4:29(166)4:21(169)4:25(168)4:25(169)4:23(170)
 4:24(171)4:12(172)
◎2014/06/20(金)12kmスロージョグ(6:27/km)
 疲労抜き。ルナサンダル。
◎2014/06/21(土)

 レスト(左の足首痛し)
◎2014/06/22(日)37kmロングジョグ(5:15/km)
 涼しかったので、すこしスピードを上げて。

《週間累計》91km