練習日誌(6/9〜6/15)

◎2014/06/09(月)
 
レスト
◎2014/06/10(火)4分間走(つなぎ2分)×5本ほか計12km
 2.0km(6'05/km)アップ
 4分間走(つなぎ2分)×5本 計6.07km
 1本目/1.02km(3:56/km)+つなぎ0.27km(7:27/km)
 2本目/1.02km(3:56/km)+つなぎ0.27km(7:23/km)
 3本目/1.00km(4:00/km)+つなぎ0.25km(7:53/km)
 4本目/1.01km(3:59/km)+つなぎ0.22km(9:01/km)
 5本目/1.01km(3:59/km)
 3.93km(7:12/km)ダウン
 ☆22時半頃スタート。JAPAN2。5本目、事情により無念の中断。
◎2014/06/11(水)15.0kmジョグ(5:28/km)
 雨のなか、ルナサンダルで。
2014/06/12(木)14.0km練習会
 01.0km(6:00/km)アップ
 10.0kmペース走+400mフリー×3本
 4:29/26/28/26/28/28/25/25/25/18(44'18)
 つなぎ400m=2'37
 400mFree×3 78秒(つなぎ200m=96秒)78秒(96秒)78秒
 01.0km(6:00/km)ダウン
◎2014/06/13(金)13.0kmジョグ(5:57/km)
 
ルナサンダル。ストラップを調整して。
◎2014/06/14(土)
31.0kmロングジョグ(5:49/km)
 某公園、2.5kmオリジナル周回コース。
◎2014/06/15(日)計22
.0kmジョグ
 03.0km(5'51/km)集合場所まで
 19.0km(6'22/km)多摩湖往復

《週間107km》