練習日誌(5/26〜5/31)

◎2014/05/26(月)12.0km(5'32/km)
 
VFFジョグ
◎2014/05/27(火)14.0km(5'32/km)3分間走+2分レスト
 3.0km(6'00/km)アップ
 3分間走+2分レスト 計6.0km(4:45)
 1本目/0.75km(4:01/km)+つなぎ0.32km(6:12/km)
 2本目/0.76km(3:56/km)+つなぎ0.28km(7:02/km)
 3本目/0.75km(4:00/km)+つなぎ0.28km(7:05/km)
 4本目/0.77km(3:55/km)+つなぎ0.28km(7:13/km)
 5本目/0.76km(3:57/km)+つなぎ0.25km(7:56/km)
 6本目/0.75km(4:00/km)
 5.0km(6'43/km)ダウン
◎2014/05/28(水)
3.0km+3.0km(6'17/km+6'11/km
 3km+3km、回復ジョグ
 ジムで筋トレ。脊柱起立筋、広背筋、腹筋各種、ハムなど。
2014/05/29(木)10kmmPR(4'27/km)+計4.0kmアップ&ダウン
 ※10kmペース走内容
 4:28(160)4:28(167)4:28(173)4:29(176)4:27(177)
 4:28(176)4:28(175)4:27(176)4:29(179)4:29(181)
 ストレッチ。T8(5分)など。
◎2014/05/30(金)15.0km(3km5'28/km+12km6'14/km)
 ルナサンダル。
 近所のランナーがあつまる夜ランに参加。
 前後にジョグをいれて15km。
◎2014/05/31(土)
16.0km(5'23/km)
 暑い昼間、府中の森公園まで走り、2キロコースぐるぐる。
 その後、ジムで筋トレ。
 脊柱起立筋、広背筋、腹筋各種、ハムなど。