練習日誌(5/19〜5/25)

◎2014/05/19(月)レスト
◎2014/05/20(火)レスト
◎2014/05/21(水)
レスト
2014/05/22(木)18.0km 練習会/10kmPR+1kmFree
 2.0km
(5'59/km)アップ
 12.0km(4'34/km)10kmPR+1kmFree
 4:36(150bpm、186spm)
 4:29(163bpm、190spm)
 4:34(167bpm、190spm)
 4:30(170bpm、190spm)
 4:28(172bpm、190spm)
 4:33(170bpm、190spm)
 4:27(172bpm、192spm)
 4:30(171bpm、190spm)
 4:26(173bpm、192spm)
 4:20(174bpm、192spm)
 2:33(164bpm、178spm)=つなぎ400m
 3:36(182bpm、196spm)=フリー1,000m
 4:11(160bpm、176spm)=ダウン600m
 4.0km(4'34/km)帰宅ジョグ
◎2014/05/23(金)レスト
◎2014/05/24(土)
13.0km(5'55/km)
◎2014/05
/25(日)10.28km 聖蹟リレーマラソン
 2.57km×4周 レスト25分くらい
 1本目/09:52(3'50/km)
 2本目/10:11(3'57/km)
 3本目/10:37(4'07/km)
 4本目/10:11(3'57/km)