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2015年3月の練習

ハーフに1度、フルマラソンに2回出ましたが、全部失敗でした。 1日目の立川シティハーフマラソンは、寒さに対応できず、途中であきらめました。1時間37分27秒の撃沈。 1度めの古河はなももマラソンは好調だったのになんだか気分が続かず、30kmでリタイア…

練習日誌(2015/3/23〜31)

◎2015/3/23(月)10kmジョグ(5:37/km)◎2015/3/24(火)8kmジョグ(5:29/km) ランジウォーク50歩。懸垂10回。その他動的ストレッチ。◎2015/3/25(水)20kmジョグ(5:19/km) 低血糖ラン3日目。◎2015/3/26(木)レスト◎2015/3/27(金)レスト◎2015/3/28(…

練習日誌(3/16〜22)

◎2015/3/16(月)レスト◎2015/3/17(火)レスト◎2015/3/18(水)レスト◎2015/3/19(木)8kmジョグ(5:35/km) ランジウォーク50歩。懸垂10回。◎2015/3/20(金)11kmジョグ(5:26/km)◆2015/3/21(土)33kmジョグ(5:27/km) 3時間走。◎2015/3/22(日)レスト…

練習日誌(3/9〜15)

◎2015/3/9(月)レスト 休み。◎2015/3/10(火)7kmジョグ(5:50/km) ランジウォーク30歩、懸垂10回その他もろもろ。◎2015/3/11(水)10kmジョグ(5:35/km) ランジウォーク50歩ほか、ドリル&動的ストレッチ。◎2015/3/12(木)レスト◎2015/3/13(金)レスト…

練習日誌(3/1〜8)

◎2015/3/1(日)21.098km(4:37/km) 立川シティハーフマラソン撃沈→詳しくはこちら。 タイムは、1:37:27。《2/23〜3/1》70.098km《3月月間》21.098km ◎◎2015/3/2(月)レスト 2、3日は休みます。その1日目。◎2015/3/3(火)レスト レスト2日目。◎2015/…

2015年2月の練習

きちんと建て直したくて別府大分毎日マラソンは回避。先月に引き続き、フォーム改善のためドリルや動的ストレッチをやりました。スピード練習もロング走も各3回と少なめでしたが、最終週以外はつなぎのジョグも少し速めにして、フォームを意識。驚いたのは…

練習日誌(2/23〜28)

◎2015/2/23(月)レスト。 休んでしまった。 深夜、通りかかった公園で、ドリル。 ランジウォーク50歩、懸垂15回ほか、いつもの。◎2015/2/24(火)15kmジョグ(4:53/km) ランジウォーク50歩、懸垂16回ほか、いつもの。◎2015/2/25(水)13kmジョグ(5:06/km…

練習日誌(2/16〜22)

◎2015/2/16(月)13kmジョグ(5:36/km) 日曜日の向かい風耐久ランで案外疲れたもよう。 ランジウォーク、50歩、懸垂17回ほか、いつものドリル。◎2015/2/17(火)12kmジョグ(5:13/km) 22時過ぎにスタート。◎2015/2/18(水) レスト◎2015/2/19(木) レスト…

練習日誌(2015/2/9〜15)

◎2015/2/9(月)レスト ただの休み。◎2015/2/10(火)9kmジョグ(4:52/km) もっとゆっくり走るつもりでしたが……。 ランジウォーク50歩、懸垂15回。 その他ドリル。◆2015/2/11(水)15km(4:12/km)ほか計17km アップ1km(5:13/km) ペース走15km(4:12/km)…

練習日誌(2015/2/1〜8)

◎2015/2/1(日)レスト 昨日ロング走をしたので休み。◎2015/2/2(月)レスト 2日続けて休んでしまった。風邪気味?◎2015/2/3(火)9kmジョグ(4:49/km) やはり風邪気味なのか体動かず。9キロで休止。 ランジウォーク50歩、懸垂15回。 バウンディング、ツ…

2015年1月の練習

防府読売マラソンDNFのショックを引きずって迎えた1月。今月は基本に戻り、フォーム改善を意識しました。前傾を意識するのでスピードは上がります。したがって、距離は少し抑えてでも一月の平均が 5:15/km 以内で走ろうと決めました。フルのレースペース以…

練習日誌(2015/1/26〜31)

◎2015/1/26(月)レスト レスト。◆2015/1/27(火)10kmペース走(4:21/km)ほか計13km 4:24/4:26/4:24/4:26/4:21/ 4:18/4:17/4:18/4:22/4:15 本日は今年初のペース走。4分25〜30秒で10Kと設定。 1st〜4th および 9thLAP が向い風。 アップとダウン…

練習日誌(2015/1/19〜25)

◎2015/1/19(月)13km(4:48/km) ランジウォーク50歩。懸垂15回。 バウンディング、ツイスト、サイドステップなどなど、ドリル。◎2015/1/20(火)12km(5:26/km) ランジウォーク50歩。◎2015/1/21(水)レスト。 レスト。◎2015/1/22(木)12km(5:06/km)坂…

練習日誌(2015/1/12〜18)

◎2015/1/12(月)レスト ベジタブル森林公園マラソンの翌日。 坂道だらけのロング走で疲れていることもあるけど、忙しい。◎2015/1/13(火)レスト 同上。◎2015/1/14(水)11km(4:47/km) 上半身を使うことを意識したら思ったより走れた。 防府読売DNFによる…

練習日誌(2015/1/5〜11)

◎2015/1/5(月)12km(5:19/km) WS5本。ランジウォーク50歩。懸垂15回。 その他ちょろちょろ。◎2015/1/6(火)レスト 休み。◎2015/1/7(水)8km(4:58/km) ランジウォーク50歩、懸垂15回、バウンディングなど。◎2015/1/8(木)レスト 忙しい。◎2015/1/9(…

練習日誌(2015/1/1〜4)

◎2015/1/1(木)レスト 朝から正月気分で飲んだくれ。◎2015/1/2(金)15km(4:49/km)坂道ふくむ ランジウォーク50歩。懸垂15回。◎2015/1/3(土)10km(4:59/km) ランジウォーク50歩。懸垂15回。★2015/1/4(日)30kmPR(4:53/km ※トイレ、給水ふくまず) 朝…

2014年12月の月間記録 & 2014年の総括。

防府読売マラソンは20kmでリタイア。まだ反省日記も書けないほど落ち込んでいます。 《2014年12月/月間累計281km。平均5:25/km》 12/04 10km変化走4:20×3k+4:30×5k+4:00×2k12/07 32km姫路マラニック12/11 8km(4:28/km)/シューズ交換/2km(4:07/km)練習…

練習日誌(2014/12/29〜31)

◎2014/12/29(月)13km(4:57/km) ランジウォーク50歩。◎2014/12/30(火)12km(4:44/km) 桜ヶ丘公園までの坂道ふくむ。 ランジウォーク50歩。 懸垂15回。◎2014/12/31(水)11km(5:47/km) ガーミンの風防にキズが……。 荷物を取りに行くため、11kmジョグ…

練習日誌(2014/12/22〜28)

◎2014/12/22(月)レスト 広島で打ち合わせ。◎2014/12/23(火)レスト 休み。東京に戻る。◎2014/12/24(水)レスト 落ち込み気味。◎2014/12/25(木)10km(5:45/km) ふくらはぎ痛む。 ランジウォーク50歩。◎2014/12/26(金)レスト 休み。◎2014/12/27(土)…

練習日誌(2014/12/15〜21)

◎2014/12/15(月)11kmジョグ(6:20/km) 夜、グラストン・テクニック。 治療というより調整の意味合いで通っています。 筋肉の状態はとてもいい。 治療院からちょっと電車に乗り、途中下車して帰宅ラン。11km。◎2014/12/16(火)レスト 休み。◎2014/12/17(…

練習日誌(2014/12/08〜14)

◎2014/12/08(月)10kmジョグ(5:31/km) 足底筋膜炎の症状が震度2〜3。途中でやめる。 寒くなってあちこち痛むような。 ランジウォーク100歩。◎2014/12/09(火)レスト 休み。◎2014/12/10(水)レスト 2日続けて休み。 グラストン・テクニック。☆2014/12…

練習日誌(2014/12/01〜07)

◎2014/12/01(月)6kmジョグ(5:20/km) 走る気わかず。8日前のフルマラソンの疲れ?◎2014/12/02(火)12kmジョグ(5:16/km) スピードに変化をつけてなんとか気分転換をはかる。 グラストン・テクニック。◎2014/12/03(水)13kmジョグ(5:19/km) 今日の気…

2014年11月の月間記録

目標は350kmでしたが、最終日にサボってしまいました。つくばマラソン失速以来、なんだか失意の11月でした。いい練習になったと考えます。12月の防府読売マラソンでは、いつもの調整方法を少し見直す予定です。2014年10月《月間累計317km。平均5:38/km》11/0…

練習日誌(2014/11/24〜30)

◎2014/11/24(月)レスト つくばマラソンの疲労抜き◎2014/11/25(火)レスト 同◎2014/11/26(水)レスト 同◎2014/11/27(木)11kmジョグ(5:28/km) 打ち合わせのあと皇居2周。ストレッチ。◎2014/11/28(金)10kmジョグ(5:28/km) ゆっくりジョグ。ランジ…

練習日誌(2014/11/17〜23)

◎2014/11/17(月)10kmジョグ(5:56/km) 調整(炭水化物抜き)◎2014/11/18(火)7kmジョグ(5:20/km) 調整(炭水化物抜き)◎2014/11/19(水)20kmジョグ(5:57/km) 調整(炭水化物抜き)◎2014/11/20(木)レスト レスト&調整(炭水化物祭り)◎2014/11/21…

練習日誌(2014/11/10〜16)

◎2014/11/10(月)12kmジョグ(6:52/km) ゆるっと。☆2014/11/11(火)10kmビルドアップ(4:24/km)ほか24km。 ぴったり2ヶ月ぶりの練習会でした。 本日参加したクラスは、4分30秒×8kmのあと、フリー2kmの設定。 4:36/4:30/4:31/4:33/4:32/4:30/4:29…

練習日誌(2014/11/3〜9)

◎2014/11/03(月)13kmジョグ(5:53/km) 昨日の夜はニューヨークシティマラソンをネット中継。 今日は今日とて湘南国際マラソンのチェック。 同大会を走ったホリエモンのニコ生中継も最後だけ視聴しました。☆2014/11/04(火)10kmビルドアップ(4:22/km)ほ…

練習日誌(2014/11/1〜2)

◎2014/11/01(土)18kmジョグ(5:51/km) 心を入れ替えてというか体調に気をつけて今月はきちんと走る。★2014/11/02(日)32kmジョグ(5:43/km) 30km超は新潟シティマラソン以来3週間ぶり。《11/1〜2》50km《週間》78km やっと身体が戻ってきた。

2014年10月の月間記録

10月は250kmしか走っていません。今年度少なくとも350km/月は走っていたのに、ガクンと落ちました。5月末から週1〜2回やっていたスピード練習もほとんどやらずじまい。消化不良の1ヶ月でした。良かったことはフルとハーフを有効活用できたこと。【1】新…

練習日誌(2014/10/27〜31)

◎2014/10/27(月)レスト ハーフの翌日。◎2014/10/28(火)7kmジョグ(5:31/km) 前日、右足の甲に重い物を落としてしまう。 骨折してないと思うけど……。◎2014/10/29(水)11kmジョグ(5:46/km) 多摩丘陵のアップダウン。★2014/10/30(木)10km変化走ほか計…

練習日誌(2014/10/20〜26)

◎2014/10/20(月)11kmジョグ(5:10/km) 風邪気味まだ続く。 砂田コーチの本を読んで、ダイナミックに走る練習。 フラット着地にしたら、少し上下動が抑えられるかも。 気のせいかも。◎2014/10/21(火)14kmジョグ(5:19/km) 風邪全快までもう一歩か。 テ…

練習日誌(2014/10/13〜19)

◎2014/10/13(月)レスト 新潟シティマラソン翌日のためレスト◎2014/10/14(火)8kmゆるジョグ(7:37/km) かなり疲れている。◎2014/10/15(水)11kmゆるジョグ(6:51/km) 回復せず。◎2014/10/16(木)レスト ついに風邪でダウン。発熱。病院に行く。◎2014/…

練習日誌(2014/10/6〜12)

☆2014/10/06(月)30kmジョグ(5:54/km) 台風のため、ルーティンの日曜30K走を月曜にスライド。★2014/10/07(火)5.5km(4:26/km)+2.5km(4:09/km)ほか計9km レース前につき短めのペース走。 しかし逆走する集団に阻まれ、5.5kmで中断。 物足りないので…

練習日誌(2014/10/1〜5)

◎2014/10/1(水)14kmジョグ(5:50/km) 昨日の疲れはないけど、足が少しむくんでシューズがきつめ。 14kmジョグ。4kmだけ坂道。 T8。ケトルベル。◎2014/10/2(木)レスト レスト。飲み会。グダグダ。^^★2014/10/3(金)1km4:00/km前後×8本(R=200m)ほか計…

2014年9月の月間記録

今月は距離は短め。身内に不幸があり、大学構内をグルグル走る5時間走はDNSとなりました。ただ、後半は距離が踏めなかったぶん、20kmペース走などを一人でやれて、スピード練習としてはまずまず。2014年9月《月間累計351km。平均5:48/km》9/02 4分間(3:51…

練習日誌(2014/9/29〜30)

◎2014/09/29(月)5kmジョグ(5:34/km) 単なるジョグ。 ランジウォーク。軽いドリル。懸垂。 ケトルベル。ストレッチ。ストレッチボード。★2014/09/30(火)8kmPR(4:13/km)ほか9km 4:13(155)/4:15(168)/4:12(172)/4:14(175) 4:13(175)/4:13…

練習日誌(2014/9/22〜28)

◎2014/09/22(月)レスト 予定通りのレスト。◎2014/09/23(火)レスト 父親危篤。仕事を慌ただしく消化する。5時間走はDNS。◎2014/09/24(水)レスト 未明に訃報。葬儀のため広島に。◎2014/09/25(木)レスト 葬儀を終え、深夜に帰宅。★2014/09/24(金)20k…

練習日誌(2014/9/15〜21)

◎2014/09/15(月)レスト ケトルベルによる筋トレきつめ。ストレッチ。ストレッチボード。T8。★2014/09/16(火)12kmペース走(4:23/km)ほか計16km。 4:23(平均心拍154bpm)なんか苦しい。向かい風。 4:24(168bpm) 4:25(171bpm) 4:25(175bpm)ふう。…

練習日誌(2014/9/8〜14)

◎2014/09/08(月)レスト レスト。 ストレッチ。ストレッチボード。◎2014/09/09(火)レスト なんか、走る気にならず。やや風邪気味だった。 ストレッチ。ストレッチボード。◎2014/09/10(水)16kmジョグ(5:52/km) 涼しい。市内ジョグ。 ストレッチ。スト…

練習日誌(2014/9/1〜7)

◎2014/09/01(月)レスト 雨のため中止。★2014/09/02(火)4分間走×3本半で中断+4:15の2kmほか10km 夕方、かなり涼しい。HRMが不調のため心拍数は略す。 1本目/0.98km(4:01/km)+つなぎ0.28km(7:14/km) 2本目/1.04km(3:51/km)+つなぎ0.26km(7…

2014年8月の月間記録

8月はさすがにポイント練習も少なめ。2014年8月《月間累計400km。平均5:52/km》8/02 31kmロングジョグ(5:28/km)8/06 10kmトレッドミル変化走(4:27〜15/km、斜度8%など)8/09 21kmジョグ+13km砧公園ジョグ8/12 4分間走(3:50〜3:58/km)つなぎ2分間×5…

練習日誌(2014/8/25〜31)

◎2014/08/25(月)レスト ケトルベルでの筋トレ。★2014/08/26(火)4分間走つなぎ2分間×5本ほか10km 夕方、かなり涼しい。HRMが不調のため心拍数は略す。 1本目/1.03km(3:53/km)+つなぎ0.25km(7:37/km) 2本目/1.03km(3:54/km)+つなぎ0.22km(…

練習日誌(2014/8/18〜24)

◎2014/08/18(月)16kmジョグ(5:45/km) 抑えめの回復ジョグ。 バネはきいているが、体感スピードより遅かったのが心配。★2014/08/19(火)10kmPR(4:34/km)ほか計15km。練習会。 蒸し暑い。 4:35(148)/4:36(162)/4:38(165)/4:40(166)/4:39(1…

練習日誌(2014/8/11〜17)

きちんと補助トレーニングも記録することにしました。◎2014/08/11(月)レスト ケトルベルでの筋トレ各種。★2014/08/12(火)4分間走つなぎ2分×5本ほか計9km。 なんだか涼しい。これを逃す手はない。22時半スタート。 1本目/1.04km(3:51/km、159bpm)…

練習日誌(2014/8/4〜10)

◎2014/08/04(月)15km坂道ジョグ(5:49/km) 前日は20km、この日は15kmの、いずれも坂道ジョグ。◎2014/08/05(火)レスト 休みました。★2014/08/06(水)10km変化走(5:47/km)ほか計14km。 ジムに行き、トレッドミルでピシッとスピード練習……のつもり。 と…

練習日誌(2014/8/1〜3)

◎2014/08/01(金)レスト。 雷が鳴っていたから休んだ、ということにしよう。◎2014/08/02(土)31km超ジョグ(5:28/km) もしも道マラを走るなら、サブフォーくらいやらなきゃならん。 エントリーしてないのに参加するつもりで4週間前のロングペース走。 一…

2014年7月の月間記録

7月もなんとかスピード練習を定期的にやれました。 とくに故障もなく、ほっとしています。 8月は日の出前にでも走らないとポイント練習は難しいかな。2014年7月《月間累計400km。平均5:48/km》7/03 10kmペース走(4'28/km)練習会 7/05 31kmロングジョグ(…

練習日誌(2014/7/28〜31)

すみません、忙しくて、ブログを書く余裕なく。練習日誌だけになってます。★2014/07/28(月)4分間走つなぎ2分間×5本。計10km 23時スタート。 2.0kmアップ 4分間走つなぎ2分間走×5本(計6.09km) 1本目/1.04km(3:51/km、161bpm)+つなぎ0.26km(7:33/…

練習日誌(2014/7/21〜27)

◎2014/07/21(月)レスト 広島から新幹線に乗って帰ってきました。★2014/07/22(火)4分間走つなぎ2分間×5本。計11km 22時半スタート。 1.0kmアップ 4分間走つなぎ2分間走×5本(計6.12km) 1本目/1.02km(3:55/km、153bpm)+つなぎ0.27km(7:31/km) …

練習日誌(2014/7/14〜20)

◎2014/07/14(月)レスト 防府読売マラソンエントリー完了。★2014/07/15(火)計10.0km 22時半スタート。 2.0kmアップ 4分間走つなぎ2分間走×3本(レスト)2km走4:15/kmPR 1本目/1.02km(3:56/km、163bpm)+つなぎ0.29km(7:00/km) 2本目/1.01km…