練習日誌

練習日誌(2015/12/28〜31)

◎2015/12/28(月)レスト◎2015/12/29(火)15.5kmゆるジョグ(5:51/km) 立川〜国立をグルッと。◎2015/12/30(水)16.5kmゆるジョグ(5:43/km) そろそろ距離合わせ。◎2015/12/31(水)11.2km坂道(4:50/km) ソーティマジックRP2を履いてみる。 軽くて反撥…

練習日誌(2015/12/21〜27)

◎2015/12/21(月)レスト◎2015/12/22(火)レスト◎2015/12/23(水)21.098kmゆるジョグ(5:49/km) 足立ハーフマラソン、足底筋膜炎でペース走をあきらめる。 アディゼロFeatherRKは私には合わない。 もっとも、寒くて、最後までいけたとは思えない。(→詳細…

練習日誌(2015/12/14〜20)

◎2015/12/14(月)10kmゆるジョグ(6:39/km) アクティブレスト。◎2015/12/15(火)計20km練習会 0.8kmアップ。 2,000mインターバル4本。 4:19 - 20(2:28)/4:19 - 20(2:26)/ 4:19 - 19(2:28)/4:16 - 08 10kmジョグ(5:30/kmに参加)◎2015/12/16(…

練習日誌(2015/12/7〜13)

◎2015/12/07(月)14.5kmジョグ(5:40/km) 北府中のほうにジョグ。◎2015/12/08(火)15.55kmジョグ(5:42/km) あっちゃこっちゃ。◎2015/12/09(水)レスト 休み。◎2015/12/10(水)計16km 練習会。珍しく4分30秒で走った。 01kmアップ(6:04/km) 10kmBU…

練習日誌(2015/12/1〜6)

◎2015/12/1(火)18kmジョグ(5:18/km) 水木しげる先生追悼のゲゲゲジョグ。体幹トレ。◎2015/12/2(水)レスト ケトルベルスイング20回×3セット。クランチ。◎2015/12/3(木)15kmジョグ(5:52/km) ゆるやか坂道コース。◎2015/12/4(金)16kmジョグ(6:09/…

9月〜11月の記録。不調きわまりなかった。

8月は500kmの走り込みをしたんですが、すでに気分低調で、9月あたりから、本格的にガクンと不調になり、週間記録もつけなくなりました。9月は300km走りましたが、10月は204km、11月はちょうど200km。数年間、ノルマを400kmに設定していたんですから、ほん…

練習日誌(2015/9/7〜13)

◎2015/9/7(月)13kmジョグ(5:31/km) 平坦。あまり気力湧かず。◎2015/9/8(火)5.5kmTSSトレミ(5:16/km) 4,000m相当。ラン後、ビール握る手の感覚がおぼつかない。 途中で傾斜0にし、10.0km/hから12.5km/hにビルドアップ。 ラスト500mは、14.1→15km/h。…

練習日誌(2015/9/1〜31)

◎2015/9/1(火)レスト 8月の疲れを抜くため完全休養。◎2015/9/2(水)6.4kmジムまで(5:53/km)+5.5kmTSSトレミ(5:21/km) 傾斜3%で、14.5km/hを3本、15.0km/hを2本。 ラスト、フラットにして、14.5km3分間。◎2015/9/3(木)11kmジョグ(5:51/km) …

8月、500km走りました。

『雨ニモマケズ……?』 雨ニモマケズ 風ニモマケズ 夏ノ暑サヤ湿度ニモマケヌ 丈夫ナカラダヲモチ スピードニ対スル慾ハナク 決シテ頑張ラズ イツモシヅカニ走ッテヰル 一日ニ玄米二合ト 味噌ト少シノ野菜ト魚ト卵ト乳製品ヲタベ 酒モノミ f(^^;) アラユルコ…

練習日誌(2015/8/24〜31)

◎2015/8/24(月)レスト◎2015/8/25(火)16kmジョグ(5:24/km) 雨で肌寒いくらい。 着地したときに「これ以上ないくらい背が高くなること」を意識。 楽にスピードが上がる気がする。 単に涼しかっただけかもしれないけど、また試してみよう。◎2015/8/26(水…

練習日誌(2015/8/17〜23)

◎2015/8/17(月)レスト 疲れて、レスト。妻は昨夜帰ってきた。◎2015/8/18(火)14kmジョグ(5:35/km) ラジオを聴きながら。 立川は架線の火災で電車が止まり、南武線の踏切が閉められていた。 踏切を見張っていたお巡りさんと少しだけ立ち話。◎2015/8/19(…

練習日誌(2015/8/10〜16)

◎2015/8/10(月)19km坂道LSDペース(7:00/km) 夜ラン。稲光が見えたので坂道を回避して近所の平坦コース……。 結果的に雷にも雨にも遭わず、大回り。坂を走れば良かった。◎2015/8/11(火)6.4kmJ(6:03/km)+5.5kmトレミ(5:27/km)計11.9km TSSトレミは、…

練習日誌(2015/8/1〜2)+(8/3〜9)

◎2015/8/1(土) 5.6kmJ(5:27/km)+5.5kmTM(5:21/km)+22kmJ(6:10/km)計33.1km ジムまで走る。 TSSトレミは、3%で16.5km/h30秒×3本、0%で16.5km/h60秒×3本。 その後、15時から暑い皇居をゆっくり4周。◎2015/8/2(日)25kmジョグ(5:27/km) 親戚の…

2015年7月の練習

7月も週2のジムトレで動きづくり&そこそこ追い込み。月間300kmに抑えてたのは予定でしたが、後半は暑くて思うようにスピード練習できず、反省の1ヶ月(半月)でした。 2015年07月《月間累計300km。平均5:40/km》以下、ポイント練習。 7/01 5.5kmTSSトレ…

練習日誌(2015/7/20〜26)+(7/29〜31)

◎2015/7/20(月)30km坂道ジョグ(6:0/km) 海の日☆2015/7/21(火)5kmTSSトレミ(5:24/km) 斜度3%、16、16.5、17km/h各30秒、 斜度0%、17、17.5km/h各60秒。◎2015/7/22(水)レスト レスト◎2015/7/23(木)10kmジョグ(6:47/km) ゆるゆる◎2015/7/24(金…

練習日誌(2015/7/13〜19)

忙しかったので、ブログを全然更新していません。そのわりに毎日走ってますが。20日からの週は毎日なにか書きますゾ! 筋トレもやります!☆2015/7/13(月)500m下り坂×5本ほか、計12km。 1:41/最大心拍189bpm/ピッチ186歩/ストライド1.54m 1:43/199bpm…

練習日誌(2015/7/1〜5)+(7/6〜12)

☆2015/7/1(水)5.5km(5:16/km) TSSトレミ。 斜度3%、16km/h30秒×3本、 斜度0%、16km、16.5、17km/h各60秒+14.1km/hで500m。 腕立て伏せ。◎2015/7/2(木)レスト ケトルベルスイング15回×3◎2015/7/3(金)7.5km(4:52/km) 体幹トレーニング。腹筋各種…

練習日誌(2015/6/22〜28)+(6/29〜30)

◎2015/6/22(月)12km(5:31/km) くたくただけど、ところどころスピードを上げてみた。 体幹トレーニング。◎2015/6/23(火)レスト 腹筋のみ。☆2015/6/24(水)7km(6:20/km)+5kmTSSトレミ+5km(5:53/km) 新宿〜半蔵門〜神保町とTSSトレッドミル。 ジム…

練習日誌(2015/6/15〜21)

◎2015/6/15(月)9km(6:27/km) VFFでゆっくり。 スクワット、ケトルベルスイング15×3、腕立て伏せ、腹筋。◎2015/6/16(火)レスト 筋トレやったっけ?☆2015/6/17(水)6kmTSSトレミ ジムトレ。 16km/h1分×3本、16.5km/h1分、17km/h1分◎2015/6/18(木)2…

練習日誌(2015/6/8〜14)

◎2015/6/8(月)14km(5:31/km) 入梅。さっそくパラパラと降られた。 ケトルベル15回×3セット◎2015/6/9(火)レスト 体幹トレ☆2015/6/10(水)6kmジョグ(5:20/km)+6kmTSSトレミ+7kmジョグ(6:02/km) ジムトレほか。 ダンベルスクワット15回×3セット…

練習日誌(2015/6/1〜7)

☆2015/6/1(月)下り坂500m×5本など、計13.5km 下り坂500m×5本。 1:41/1:41/1:43/1:40/1:39 アウフバウトレ、体幹トレ。☆2015/6/2(火)上り坂30秒ダッシュ×7本 上り坂30秒×7本。 10本やりたかったけどギブアップ。 0:30.4(155=最大心拍数) 0:34.0(1…

2015年5月の練習

ジムに入会。週2で動きづくりをしています。少しずつ走り方が変わってきました。まだまだですが。歳の鬼あし多摩川マラソン50kmの部を走りました。暑かったので安全第一で。 2015年05月《月間累計402km。平均5:44/km》 5/03 4.5kmTSSトレミ+26kmジョグ(5:…

練習日誌(2015/5/25〜31)

ジムに2回行ったきり。なんだか、筋トレほかの練習でグッタリ疲れてしまうんです。それ以外はダラダラ走りましたが、来週からはきちんとポイント練習入れなきゃな。……入れなきゃな!(聞いているのか、俺!!)◎2015/5/25(月)レスト 走る気になれず。◎201…

練習日誌(2015/5/18〜24)

歳の鬼あし多摩川ランニングのあとのリカバリー。木曜日からポイント練習しようと思ったものの、体調イマイチでレスト。◎2015/5/18(月)5.8km不整地超ゆるジョグ(8:10/km) 歳の鬼あしのダメージ回復ラン。 右膝が痛むので不整地を走る。◎2015/5/19(火)1…

練習日誌(2015/5/11〜17)

◎2015/5/11(月)12km下り500m5本(6:06/km)+6kmほぐしジョグ(6:34/km) 下り坂500m×5本(つなぎはゆっくりジョグでスタートラインに戻る) 1:42(3:26/km/平均149bpm最大186bpm/平均185spm) 1:45(3:27/km/平均162bpm最大186bpm/平均184spm) 1:44…

練習日誌(2015/5/4〜10)

◎2015/5/4(月)10.5km不整地(6:22/km)+10km坂道ジョグ(5:21/km) 13時半からと22時から。連休中につき。◎2015/5/5(火)15kmジョグ(5:52/km) 立川まで買い物に。◎2015/5/6(水)5kmTSSトレミ+26kmジョグ(5:49/km) HSJ。帰宅ジョグは神保町〜東府中…

練習日誌(2015/5/1〜3)

◎2015/5/1(金)レスト◎2015/5/2(土)17kmジョグ(5:25/km) 坂道ジョグ。 ラスト、K街道の長い上りで競り合われ、ラストは追い込む。◎2015/5/3(日)4.5kmTSSトレミ+26kmジョグ(5:45/km) 初めてのHSJ。90分。 神保町〜四谷〜新宿〜井の頭公園〜三鷹〜…

2015年4月の練習

ランジウォークや動的ストレッチをたくさんやったほか、とくにポイント練習なし。 2015年04月《月間累計274.293km。平均5:36/km》 ★4/05 30km走★4/19 32km走★4/29 31km走

練習日誌(2015/4/27〜30)

◎2015/4/27(月)10kmジョグ(5:30/km) ランジウォーク50歩、懸垂10回、 股関節の動的ストレッチ、ツイスト。◎2015/4/28(火)11kmジョグ(5:41/km) 補強なし。5月からにしよう。^^◎2015/4/29(水)31kmジョグ(5:45/km) 日産スタジアムへ。◎2015/4/30(…

練習日誌(2015/4/20〜26)

まさしくスランプと呼ぶにふさわしい一週間。 ◎2015/4/20(月)レスト◎2015/4/21(火)8kmジョグ(6:16/km) なんか、全然走れない。切り上げました。◎2015/4/22(水)レスト◎2015/4/23(木)5km速めのジョグ(4:32/km) 公園トレ(ランジウォーク50歩、懸垂…