練習日誌

2017年4月の練習

月間300km。萩往還マラニックにむけ、週末のロング走中心。

2017年3月の練習

月間310km。中旬から、萩往還マラニックにむけてロング走開始。

2017年2月の練習

月間137.6km。

2017年1月の練習

月間195km。 今年の目標である「スピードの底上げ」にむけて少しずつ前進した1ヶ月でした。以前は1人でも3:50/kmペース程度の1,000mインターバルを5本やっていたんですが、年明けにやってみるとまったくスピードが上がらず愕然としました。 まずは1km3…

2016年12月の練習

月間276km。 ロング走もなく、月間300kmを割り、スピード練習もままならぬ、反省多い12月でした。来年は練習方法を根本から変えます。

2016年11月の練習

月間304km。 相変わらず距離はイマイチ。ヒーヒー言う練習も少なく、まだまだですが、とにかく楽に走れるフォームを模索することを最優先しています。少しずつ人間らしい走り方になっている気もしているところ。

2016年10月の練習

月間200km最近、9月から10月にかけて練習が落ち込む。季節の変わり目に体調を崩すことも多いし、今年はカープに振り回された。

2016年9月の練習

月間250kmダメダメな1ヶ月でした。仕事が多忙で筋トレの習慣はなくなるし、カープが強くて気が散るし、法事で広島に行くし(そのうえ大阪に途中下車するし)、風邪ひくし。

2016年8月の練習

月間316km 例年、8月はタイム度外視でとにかく距離を走っていましたが、昨年500km走ったあとで調子がガクッと落ちたため、今月は300〜350km程度と決めていました。そのぶん今までとは変化をつけたいのでケトルベルを使った筋トレを継続しています。 とはい…

2016年7月の練習……坂と給水塔GO。

月間338km 今月も仕事たっぷり。 ランは、ともかく、坂道ばかり走ることにしました。骨盤の回旋を意識するようになり、坂を上るのも得意になった気がします。つまり坂を上れば、新フォームに必要な筋肉を効果的に鍛えられるはず……と考えた次第です。 多摩の…

2016年6月の練習……とにかく多忙で……

月間252km エントリーしていた大会にも行けず、ともかくひたすら仕事、仕事の1ヶ月でした。いくら忙しくても、深夜に走ったりするんですが、そんな余裕すらなく、睡眠時間を削って仕事ばかりしていました。 書きたいことは多々あれど、ブログも放置したまん…

2016年5月の練習

月間323.195km 飯能アルプス〜奥武蔵スーパートレイルランは無理しなかったつもりですが、やはりダメージは残りました。中旬以降、スピードを上げられなかったけど、まあ、しかたない。それ以外ロング走をしなかったので、月末、フルの距離をロングジョグ。 …

2016年4月の練習

月間230km。 正確には2016年度が始まっていますが、長野マラソンを走ったので、気分的には4月をもって2015年度終了です。長野は強風でPB狙えず、残念でした。その後は次シーズンの準備期間のつもりで極端に強度を落としています。 走りやすい5月は、週1〜…

3月の練習。

月間312km。2015年度終了。

練習日誌(2016/2/22〜29)& 2月終了

日付 曜 練習 02/22 月 7kmジョグ(6:15/km)*カーボオフ 02/23 火 7kmジョグ(5:29/km)*カーボオフ 02/24 水 20kmジョグ(5:40/km)*カーボオフ 02/25 木 *カーボローディング&ランオフ 02/26 金 *カーボローディング&ランオフ 02/27 土 *カーボロ…

練習日誌(2016/2/15〜21)

日付 曜 練習 02/15 月 スクワット、30回×3セット。 02/16 火 1kmアップ(5:43/km)3kmBU(4:24/km)3kmBU(4:21/km)1kmダウン(7:24/km)*不調につき短めにBU(1)4:30-24-19(2)4:27-23-13体幹トレ各種。腹筋アプリ136回。脚筋アプリ198回。 02/17 水 1…

練習日誌(2016/2/9〜14)

日付 曜 練習 02/08 月 11kmジョグ(5:20/km)*最初の4kmだけ195bpmの曲を聴きながら。腹筋アプリ180回/脚筋アプリ160回 02/09 火 02/10 水 1kmアップ(5:42/km)8kmインターバル(4:39/km)5kmダウン(5:26/km)*練習会。設定は400m(1:38〜40)インター…

練習日誌(2016/2/1〜8)

今月から、平日40km+土日のどちらかで30km=計70km(月間300km)あたりをターゲットにし、週に2回くらいスピード練習します。 日付 曜 練習 02/01 月 02/02 火 17kmジョグ(5:24/km)*左右のアキレス腱にややダメージ。腹筋アプリ144回、脚筋アプリ160回 0…

練習日誌(2016/1/11〜31)&情けない1月の総括。

1月はインフルエンザでメタメタでした。後半あまり走らず、月間200キロがやっと。駅伝に合わせてすこし刺激を入れたけど、本番はヨロヨロ。メタメタのヨロヨロでした。走った距離も219kmだけ。今はスピードが上がらない状態なので、2月に入ったら平日ポイ…

練習日誌(2016/1/1〜10)

日付 曜 練習 01/01 金 -----体幹トレ5種/腹筋アプリDay4/臀筋アプリDay1/スクワット30回/腕立て30回 01/02 土 21kmジョグ(5:55/km)*疲れていて走れない。体幹トレ5種/腹筋アプリDay5(120回)/脚筋-----/臀筋 アプリDay2(144回)/ケトルベル…

練習日誌(2015/12/28〜31)

◎2015/12/28(月)レスト◎2015/12/29(火)15.5kmゆるジョグ(5:51/km) 立川〜国立をグルッと。◎2015/12/30(水)16.5kmゆるジョグ(5:43/km) そろそろ距離合わせ。◎2015/12/31(水)11.2km坂道(4:50/km) ソーティマジックRP2を履いてみる。 軽くて反撥…

練習日誌(2015/12/21〜27)

◎2015/12/21(月)レスト◎2015/12/22(火)レスト◎2015/12/23(水)21.098kmゆるジョグ(5:49/km) 足立ハーフマラソン、足底筋膜炎でペース走をあきらめる。 アディゼロFeatherRKは私には合わない。 もっとも、寒くて、最後までいけたとは思えない。(→詳細…

練習日誌(2015/12/14〜20)

◎2015/12/14(月)10kmゆるジョグ(6:39/km) アクティブレスト。◎2015/12/15(火)計20km練習会 0.8kmアップ。 2,000mインターバル4本。 4:19 - 20(2:28)/4:19 - 20(2:26)/ 4:19 - 19(2:28)/4:16 - 08 10kmジョグ(5:30/kmに参加)◎2015/12/16(…

練習日誌(2015/12/7〜13)

◎2015/12/07(月)14.5kmジョグ(5:40/km) 北府中のほうにジョグ。◎2015/12/08(火)15.55kmジョグ(5:42/km) あっちゃこっちゃ。◎2015/12/09(水)レスト 休み。◎2015/12/10(水)計16km 練習会。珍しく4分30秒で走った。 01kmアップ(6:04/km) 10kmBU…

練習日誌(2015/12/1〜6)

◎2015/12/1(火)18kmジョグ(5:18/km) 水木しげる先生追悼のゲゲゲジョグ。体幹トレ。◎2015/12/2(水)レスト ケトルベルスイング20回×3セット。クランチ。◎2015/12/3(木)15kmジョグ(5:52/km) ゆるやか坂道コース。◎2015/12/4(金)16kmジョグ(6:09/…

9月〜11月の記録。不調きわまりなかった。

8月は500kmの走り込みをしたんですが、すでに気分低調で、9月あたりから、本格的にガクンと不調になり、週間記録もつけなくなりました。9月は300km走りましたが、10月は204km、11月はちょうど200km。数年間、ノルマを400kmに設定していたんですから、ほん…

練習日誌(2015/9/7〜13)

◎2015/9/7(月)13kmジョグ(5:31/km) 平坦。あまり気力湧かず。◎2015/9/8(火)5.5kmTSSトレミ(5:16/km) 4,000m相当。ラン後、ビール握る手の感覚がおぼつかない。 途中で傾斜0にし、10.0km/hから12.5km/hにビルドアップ。 ラスト500mは、14.1→15km/h。…

練習日誌(2015/9/1〜31)

◎2015/9/1(火)レスト 8月の疲れを抜くため完全休養。◎2015/9/2(水)6.4kmジムまで(5:53/km)+5.5kmTSSトレミ(5:21/km) 傾斜3%で、14.5km/hを3本、15.0km/hを2本。 ラスト、フラットにして、14.5km3分間。◎2015/9/3(木)11kmジョグ(5:51/km) …

8月、500km走りました。

『雨ニモマケズ……?』 雨ニモマケズ 風ニモマケズ 夏ノ暑サヤ湿度ニモマケヌ 丈夫ナカラダヲモチ スピードニ対スル慾ハナク 決シテ頑張ラズ イツモシヅカニ走ッテヰル 一日ニ玄米二合ト 味噌ト少シノ野菜ト魚ト卵ト乳製品ヲタベ 酒モノミ f(^^;) アラユルコ…

練習日誌(2015/8/24〜31)

◎2015/8/24(月)レスト◎2015/8/25(火)16kmジョグ(5:24/km) 雨で肌寒いくらい。 着地したときに「これ以上ないくらい背が高くなること」を意識。 楽にスピードが上がる気がする。 単に涼しかっただけかもしれないけど、また試してみよう。◎2015/8/26(水…

練習日誌(2015/8/17〜23)

◎2015/8/17(月)レスト 疲れて、レスト。妻は昨夜帰ってきた。◎2015/8/18(火)14kmジョグ(5:35/km) ラジオを聴きながら。 立川は架線の火災で電車が止まり、南武線の踏切が閉められていた。 踏切を見張っていたお巡りさんと少しだけ立ち話。◎2015/8/19(…

練習日誌(2015/8/10〜16)

◎2015/8/10(月)19km坂道LSDペース(7:00/km) 夜ラン。稲光が見えたので坂道を回避して近所の平坦コース……。 結果的に雷にも雨にも遭わず、大回り。坂を走れば良かった。◎2015/8/11(火)6.4kmJ(6:03/km)+5.5kmトレミ(5:27/km)計11.9km TSSトレミは、…

練習日誌(2015/8/1〜2)+(8/3〜9)

◎2015/8/1(土) 5.6kmJ(5:27/km)+5.5kmTM(5:21/km)+22kmJ(6:10/km)計33.1km ジムまで走る。 TSSトレミは、3%で16.5km/h30秒×3本、0%で16.5km/h60秒×3本。 その後、15時から暑い皇居をゆっくり4周。◎2015/8/2(日)25kmジョグ(5:27/km) 親戚の…

2015年7月の練習

7月も週2のジムトレで動きづくり&そこそこ追い込み。月間300kmに抑えてたのは予定でしたが、後半は暑くて思うようにスピード練習できず、反省の1ヶ月(半月)でした。 2015年07月《月間累計300km。平均5:40/km》以下、ポイント練習。 7/01 5.5kmTSSトレ…

練習日誌(2015/7/20〜26)+(7/29〜31)

◎2015/7/20(月)30km坂道ジョグ(6:0/km) 海の日☆2015/7/21(火)5kmTSSトレミ(5:24/km) 斜度3%、16、16.5、17km/h各30秒、 斜度0%、17、17.5km/h各60秒。◎2015/7/22(水)レスト レスト◎2015/7/23(木)10kmジョグ(6:47/km) ゆるゆる◎2015/7/24(金…

練習日誌(2015/7/13〜19)

忙しかったので、ブログを全然更新していません。そのわりに毎日走ってますが。20日からの週は毎日なにか書きますゾ! 筋トレもやります!☆2015/7/13(月)500m下り坂×5本ほか、計12km。 1:41/最大心拍189bpm/ピッチ186歩/ストライド1.54m 1:43/199bpm…

練習日誌(2015/7/1〜5)+(7/6〜12)

☆2015/7/1(水)5.5km(5:16/km) TSSトレミ。 斜度3%、16km/h30秒×3本、 斜度0%、16km、16.5、17km/h各60秒+14.1km/hで500m。 腕立て伏せ。◎2015/7/2(木)レスト ケトルベルスイング15回×3◎2015/7/3(金)7.5km(4:52/km) 体幹トレーニング。腹筋各種…

練習日誌(2015/6/22〜28)+(6/29〜30)

◎2015/6/22(月)12km(5:31/km) くたくただけど、ところどころスピードを上げてみた。 体幹トレーニング。◎2015/6/23(火)レスト 腹筋のみ。☆2015/6/24(水)7km(6:20/km)+5kmTSSトレミ+5km(5:53/km) 新宿〜半蔵門〜神保町とTSSトレッドミル。 ジム…

練習日誌(2015/6/15〜21)

◎2015/6/15(月)9km(6:27/km) VFFでゆっくり。 スクワット、ケトルベルスイング15×3、腕立て伏せ、腹筋。◎2015/6/16(火)レスト 筋トレやったっけ?☆2015/6/17(水)6kmTSSトレミ ジムトレ。 16km/h1分×3本、16.5km/h1分、17km/h1分◎2015/6/18(木)2…

練習日誌(2015/6/8〜14)

◎2015/6/8(月)14km(5:31/km) 入梅。さっそくパラパラと降られた。 ケトルベル15回×3セット◎2015/6/9(火)レスト 体幹トレ☆2015/6/10(水)6kmジョグ(5:20/km)+6kmTSSトレミ+7kmジョグ(6:02/km) ジムトレほか。 ダンベルスクワット15回×3セット…

練習日誌(2015/6/1〜7)

☆2015/6/1(月)下り坂500m×5本など、計13.5km 下り坂500m×5本。 1:41/1:41/1:43/1:40/1:39 アウフバウトレ、体幹トレ。☆2015/6/2(火)上り坂30秒ダッシュ×7本 上り坂30秒×7本。 10本やりたかったけどギブアップ。 0:30.4(155=最大心拍数) 0:34.0(1…

2015年5月の練習

ジムに入会。週2で動きづくりをしています。少しずつ走り方が変わってきました。まだまだですが。歳の鬼あし多摩川マラソン50kmの部を走りました。暑かったので安全第一で。 2015年05月《月間累計402km。平均5:44/km》 5/03 4.5kmTSSトレミ+26kmジョグ(5:…

練習日誌(2015/5/25〜31)

ジムに2回行ったきり。なんだか、筋トレほかの練習でグッタリ疲れてしまうんです。それ以外はダラダラ走りましたが、来週からはきちんとポイント練習入れなきゃな。……入れなきゃな!(聞いているのか、俺!!)◎2015/5/25(月)レスト 走る気になれず。◎201…

練習日誌(2015/5/18〜24)

歳の鬼あし多摩川ランニングのあとのリカバリー。木曜日からポイント練習しようと思ったものの、体調イマイチでレスト。◎2015/5/18(月)5.8km不整地超ゆるジョグ(8:10/km) 歳の鬼あしのダメージ回復ラン。 右膝が痛むので不整地を走る。◎2015/5/19(火)1…

練習日誌(2015/5/11〜17)

◎2015/5/11(月)12km下り500m5本(6:06/km)+6kmほぐしジョグ(6:34/km) 下り坂500m×5本(つなぎはゆっくりジョグでスタートラインに戻る) 1:42(3:26/km/平均149bpm最大186bpm/平均185spm) 1:45(3:27/km/平均162bpm最大186bpm/平均184spm) 1:44…

練習日誌(2015/5/4〜10)

◎2015/5/4(月)10.5km不整地(6:22/km)+10km坂道ジョグ(5:21/km) 13時半からと22時から。連休中につき。◎2015/5/5(火)15kmジョグ(5:52/km) 立川まで買い物に。◎2015/5/6(水)5kmTSSトレミ+26kmジョグ(5:49/km) HSJ。帰宅ジョグは神保町〜東府中…

練習日誌(2015/5/1〜3)

◎2015/5/1(金)レスト◎2015/5/2(土)17kmジョグ(5:25/km) 坂道ジョグ。 ラスト、K街道の長い上りで競り合われ、ラストは追い込む。◎2015/5/3(日)4.5kmTSSトレミ+26kmジョグ(5:45/km) 初めてのHSJ。90分。 神保町〜四谷〜新宿〜井の頭公園〜三鷹〜…

2015年4月の練習

ランジウォークや動的ストレッチをたくさんやったほか、とくにポイント練習なし。 2015年04月《月間累計274.293km。平均5:36/km》 ★4/05 30km走★4/19 32km走★4/29 31km走

練習日誌(2015/4/27〜30)

◎2015/4/27(月)10kmジョグ(5:30/km) ランジウォーク50歩、懸垂10回、 股関節の動的ストレッチ、ツイスト。◎2015/4/28(火)11kmジョグ(5:41/km) 補強なし。5月からにしよう。^^◎2015/4/29(水)31kmジョグ(5:45/km) 日産スタジアムへ。◎2015/4/30(…

練習日誌(2015/4/20〜26)

まさしくスランプと呼ぶにふさわしい一週間。 ◎2015/4/20(月)レスト◎2015/4/21(火)8kmジョグ(6:16/km) なんか、全然走れない。切り上げました。◎2015/4/22(水)レスト◎2015/4/23(木)5km速めのジョグ(4:32/km) 公園トレ(ランジウォーク50歩、懸垂…