練習日誌

今月最後のラン……2017/9/28(木)

だんだん涼しくなってきたものの今月は忙しかったりプライベートであれこれあり、でポイント練習や補助トレが少ない……。それでもまあ、例年のようにカープに振り回されることはなかったように思います。本日12kmジョグして、累計300km。 友達の誘いにホイホ…

土曜日フラフラ日記。……2017/9/23(土)

土曜日はダラダラとロングジョグ。 府中市で用事をすませたあと、なんとなく光が丘公園を目指すことにしたのです。 新入社員のころ1年半くらい光が丘公園の近くに住みました。最寄り駅は成増です。働くのが好きなこともあり、面倒くさい仕事を引き受けては…

不整地ラン……2017/09/16(土)

「故障しそうだな」とか「どこか1カ所に負担がかかり過ぎてるな」と感じたら、坂道や不整地を走るんです。それで治ることが多い気がしています。 午後、多摩川の不整地を適当にグルグルまわって、ほぐしジョグ。 マジック1のカープが14時からマツダスタジ…

つれえぜ、坂道ダッシュ……2017/9/15(金)

昼間、ジムで動的ストレッチ。 夜は全然走る気にならなかったんですが、22時過ぎにしぶしぶスタートしました。本日のメニューは坂道ダッシュ5本……の予定ですが、遠回りしながらやるかやらぬか迷っているうちに、坂道のたもとに到着してしまいました。 ええ…

カープが優勝しなかったので……2017/9/14(木)

毎日きちんと更新しないとなあ。 本日は、カープ優勝かもしれないという一大事があったんですが、知らぬ顔して、動的ストレッチ「ホグレル」を30分ほど。往復走って帰宅し、シャワーを浴びたら20時。食事しながら野球を見ましたが、カープは勝利したもののタ…

2017年8月の練習

月間312km。そろそろやらねば……というところ。

2017年7月の練習

月間270km。数年前まで、7月や8月に月間500km走っていたのが自分で信じられない。ロングジョグも最後に1回やっただけ。

2017年6月の練習

月間300km。ジョグのみ。あまりモチベーション上がらず。

2017年5月の練習

月間350km。萩往還マラニックのほかは、つまり100kmだけ。

2017年4月の練習

月間300km。萩往還マラニックにむけ、週末のロング走中心。

2017年3月の練習

月間310km。中旬から、萩往還マラニックにむけてロング走開始。

2017年2月の練習

月間137.6km。

2017年1月の練習

月間195km。 今年の目標である「スピードの底上げ」にむけて少しずつ前進した1ヶ月でした。以前は1人でも3:50/kmペース程度の1,000mインターバルを5本やっていたんですが、年明けにやってみるとまったくスピードが上がらず愕然としました。 まずは1km3…

2016年12月の練習

月間276km。 ロング走もなく、月間300kmを割り、スピード練習もままならぬ、反省多い12月でした。来年は練習方法を根本から変えます。

2016年11月の練習

月間304km。 相変わらず距離はイマイチ。ヒーヒー言う練習も少なく、まだまだですが、とにかく楽に走れるフォームを模索することを最優先しています。少しずつ人間らしい走り方になっている気もしているところ。

2016年10月の練習

月間200km最近、9月から10月にかけて練習が落ち込む。季節の変わり目に体調を崩すことも多いし、今年はカープに振り回された。

2016年9月の練習

月間250kmダメダメな1ヶ月でした。仕事が多忙で筋トレの習慣はなくなるし、カープが強くて気が散るし、法事で広島に行くし(そのうえ大阪に途中下車するし)、風邪ひくし。

2016年8月の練習

月間316km 例年、8月はタイム度外視でとにかく距離を走っていましたが、昨年500km走ったあとで調子がガクッと落ちたため、今月は300〜350km程度と決めていました。そのぶん今までとは変化をつけたいのでケトルベルを使った筋トレを継続しています。 とはい…

2016年7月の練習……坂と給水塔GO。

月間338km 今月も仕事たっぷり。 ランは、ともかく、坂道ばかり走ることにしました。骨盤の回旋を意識するようになり、坂を上るのも得意になった気がします。つまり坂を上れば、新フォームに必要な筋肉を効果的に鍛えられるはず……と考えた次第です。 多摩の…

2016年6月の練習……とにかく多忙で……

月間252km エントリーしていた大会にも行けず、ともかくひたすら仕事、仕事の1ヶ月でした。いくら忙しくても、深夜に走ったりするんですが、そんな余裕すらなく、睡眠時間を削って仕事ばかりしていました。 書きたいことは多々あれど、ブログも放置したまん…

2016年5月の練習

月間323.195km 飯能アルプス〜奥武蔵スーパートレイルランは無理しなかったつもりですが、やはりダメージは残りました。中旬以降、スピードを上げられなかったけど、まあ、しかたない。それ以外ロング走をしなかったので、月末、フルの距離をロングジョグ。 …

2016年4月の練習

月間230km。 正確には2016年度が始まっていますが、長野マラソンを走ったので、気分的には4月をもって2015年度終了です。長野は強風でPB狙えず、残念でした。その後は次シーズンの準備期間のつもりで極端に強度を落としています。 走りやすい5月は、週1〜…

3月の練習。

月間312km。2015年度終了。

練習日誌(2016/2/22〜29)& 2月終了

日付 曜 練習 02/22 月 7kmジョグ(6:15/km)*カーボオフ 02/23 火 7kmジョグ(5:29/km)*カーボオフ 02/24 水 20kmジョグ(5:40/km)*カーボオフ 02/25 木 *カーボローディング&ランオフ 02/26 金 *カーボローディング&ランオフ 02/27 土 *カーボロ…

練習日誌(2016/2/15〜21)

日付 曜 練習 02/15 月 スクワット、30回×3セット。 02/16 火 1kmアップ(5:43/km)3kmBU(4:24/km)3kmBU(4:21/km)1kmダウン(7:24/km)*不調につき短めにBU(1)4:30-24-19(2)4:27-23-13体幹トレ各種。腹筋アプリ136回。脚筋アプリ198回。 02/17 水 1…

練習日誌(2016/2/9〜14)

日付 曜 練習 02/08 月 11kmジョグ(5:20/km)*最初の4kmだけ195bpmの曲を聴きながら。腹筋アプリ180回/脚筋アプリ160回 02/09 火 02/10 水 1kmアップ(5:42/km)8kmインターバル(4:39/km)5kmダウン(5:26/km)*練習会。設定は400m(1:38〜40)インター…

練習日誌(2016/2/1〜8)

今月から、平日40km+土日のどちらかで30km=計70km(月間300km)あたりをターゲットにし、週に2回くらいスピード練習します。 日付 曜 練習 02/01 月 02/02 火 17kmジョグ(5:24/km)*左右のアキレス腱にややダメージ。腹筋アプリ144回、脚筋アプリ160回 0…

練習日誌(2016/1/11〜31)&情けない1月の総括。

1月はインフルエンザでメタメタでした。後半あまり走らず、月間200キロがやっと。駅伝に合わせてすこし刺激を入れたけど、本番はヨロヨロ。メタメタのヨロヨロでした。走った距離も219kmだけ。今はスピードが上がらない状態なので、2月に入ったら平日ポイ…

練習日誌(2016/1/1〜10)

日付 曜 練習 01/01 金 -----体幹トレ5種/腹筋アプリDay4/臀筋アプリDay1/スクワット30回/腕立て30回 01/02 土 21kmジョグ(5:55/km)*疲れていて走れない。体幹トレ5種/腹筋アプリDay5(120回)/脚筋-----/臀筋 アプリDay2(144回)/ケトルベル…

練習日誌(2015/12/28〜31)

◎2015/12/28(月)レスト◎2015/12/29(火)15.5kmゆるジョグ(5:51/km) 立川〜国立をグルッと。◎2015/12/30(水)16.5kmゆるジョグ(5:43/km) そろそろ距離合わせ。◎2015/12/31(水)11.2km坂道(4:50/km) ソーティマジックRP2を履いてみる。 軽くて反撥…