練習日誌

タバタのダメージを抑える方法?……2018/10/9

暑い時季は、タバタをやる日は夕食前(19時半頃)にダーッとスピンバイクを漕ぎ、22時から緩ジョグ……が多かった。夜走るのは体がバキバキにこわばり辛いんです。キロ7分ペースでなんとかノルマをこなし、疲れ果てて帰宅するのが常でした。翌日もハムなどに…

200m×10本……2018/9/27の練習

広島帰省とカープの狂騒により、走らない日々。 カープはやっと26日(水)に優勝しました。ほっ。 27日(木)、半年ぶりに行った練習会で1週間ぶりのランでした。 久しぶりすぎて、練習会の様子がよくわかりません。 以前は20時半頃開始だったんですが、競…

2018年8月の練習……タバタ継続中

8月も、だらだらジョグとタバタ式トレーニングの一ヶ月間でした。 走った距離は310km(最近、10km/日に合わせるのがマイブーム)です。 スピンバイクを利用した1日おきタバタは、意図的に2回抜いてみました。 8月、1、3、5、7、9、11、13、15、17、23、2…

8月最初のラン……2018/8/4

きのうは野球観戦でした。カープ負けたけど楽しかった。 本日8月4日は、仕事に使うMacintoshがちょっと不調で、イライラ。 新しいの、注文しちゃった。 Mac mini。内緒だけど14万円。しくしく。消費税反対。 買いおきしていた3TBハードディクスをパックア…

2018年7月の走行距離は310kmでした。

7月最終日は、距離合わせが目的のジョグ。調子が悪く、キロ7でしか走れなかったのですが、22時半から10km走って月間距離310km(1日10km平均)としました。田中宏暁先生は「1日10kmくらい走りましょう」と書かれていたと記憶します。 今月は前半忙しく、1…

7月最後のタバタ式トレーニング & 春からのHIITの記録

1日置きタバタ式トレーニング7回目。 タブレットのスタンドをスピンバイクの近くの本棚に据え付け、ぐぐっとアームを伸ばしています。おかげで、iPhone や iPad を見ながらバイクを漕げるんです。 Tryone寝ながらタブレットスタンド 根元強化 フレキシブル…

タバタ4回目 & 夜はゆるゆるジョグ

夕方、1日おきタバタ・プロトコル4回目。 まずは5分間ウォーミングアップ。本日はスピンバイクの負荷を「6」にして……さあ、スタート!……ぐあああああ、全力で回せ……1本目から息が上がった。ぐるじい……きりがいいから8本4分として広まっているけど、タ…

2度目のタバタ……きつい。^_^

2日前の初タバタ式トレーニングでは、《「こわいな、きつそうだな、死ぬかな……」と覚悟していたので、そりゃまあ、きつかったけど、命まで取られなかった》 と感想を述べた私。 本日お昼に2度目を実施……くわあああ、きつかった。 今回はスピンバイクの負荷…

スピンバイク購入で、初タバタ

忙しくて、3日も走らず……。 ほんと、徹夜で仕事していたんです。 なんとか無事片付きつつあります。 先日、ハイガーのスピンバイクeX5というのを購入しました。渦電流というのはカデンリュウと読むのかな。ホイールの両側に強力磁石がついていて、それを寄…

2017年11月の練習

11月は302kmでした。 ほとんどジョグ。2日連続低山トレイルは広島で。30kmジョグ1回。 ランニング足袋「MUTEKI」と「Toe-Bi」と裸足で199kmでした。 仕事と私用で慌ただしく、大会・練習会等は参加していません。 来年1月には、ゼミの先生が定年退職され…

今月最後のラン……2017/9/28(木)

だんだん涼しくなってきたものの今月は忙しかったりプライベートであれこれあり、でポイント練習や補助トレが少ない……。それでもまあ、例年のようにカープに振り回されることはなかったように思います。本日12kmジョグして、累計300km。 友達の誘いにホイホ…

土曜日フラフラ日記。……2017/9/23(土)

土曜日はダラダラとロングジョグ。 府中市で用事をすませたあと、なんとなく光が丘公園を目指すことにしたのです。 新入社員のころ1年半くらい光が丘公園の近くに住みました。最寄り駅は成増です。働くのが好きなこともあり、面倒くさい仕事を引き受けては…

不整地ラン……2017/09/16(土)

「故障しそうだな」とか「どこか1カ所に負担がかかり過ぎてるな」と感じたら、坂道や不整地を走るんです。それで治ることが多い気がしています。 午後、多摩川の不整地を適当にグルグルまわって、ほぐしジョグ。 マジック1のカープが14時からマツダスタジ…

つれえぜ、坂道ダッシュ……2017/9/15(金)

昼間、ジムで動的ストレッチ。 夜は全然走る気にならなかったんですが、22時過ぎにしぶしぶスタートしました。本日のメニューは坂道ダッシュ5本……の予定ですが、遠回りしながらやるかやらぬか迷っているうちに、坂道のたもとに到着してしまいました。 ええ…

カープが優勝しなかったので……2017/9/14(木)

毎日きちんと更新しないとなあ。 本日は、カープ優勝かもしれないという一大事があったんですが、知らぬ顔して、動的ストレッチ「ホグレル」を30分ほど。往復走って帰宅し、シャワーを浴びたら20時。食事しながら野球を見ましたが、カープは勝利したもののタ…

2017年8月の練習

月間312km。そろそろやらねば……というところ。

2017年7月の練習

月間270km。数年前まで、7月や8月に月間500km走っていたのが自分で信じられない。ロングジョグも最後に1回やっただけ。

2017年6月の練習

月間300km。ジョグのみ。あまりモチベーション上がらず。

2017年5月の練習

月間350km。萩往還マラニックのほかは、つまり100kmだけ。

2017年4月の練習

月間300km。萩往還マラニックにむけ、週末のロング走中心。

2017年3月の練習

月間310km。中旬から、萩往還マラニックにむけてロング走開始。

2017年2月の練習

月間137.6km。

2017年1月の練習

月間195km。 今年の目標である「スピードの底上げ」にむけて少しずつ前進した1ヶ月でした。以前は1人でも3:50/kmペース程度の1,000mインターバルを5本やっていたんですが、年明けにやってみるとまったくスピードが上がらず愕然としました。 まずは1km3…

2016年12月の練習

月間276km。 ロング走もなく、月間300kmを割り、スピード練習もままならぬ、反省多い12月でした。来年は練習方法を根本から変えます。

2016年11月の練習

月間304km。 相変わらず距離はイマイチ。ヒーヒー言う練習も少なく、まだまだですが、とにかく楽に走れるフォームを模索することを最優先しています。少しずつ人間らしい走り方になっている気もしているところ。

2016年10月の練習

月間200km最近、9月から10月にかけて練習が落ち込む。季節の変わり目に体調を崩すことも多いし、今年はカープに振り回された。

2016年9月の練習

月間250kmダメダメな1ヶ月でした。仕事が多忙で筋トレの習慣はなくなるし、カープが強くて気が散るし、法事で広島に行くし(そのうえ大阪に途中下車するし)、風邪ひくし。

2016年8月の練習

月間316km 例年、8月はタイム度外視でとにかく距離を走っていましたが、昨年500km走ったあとで調子がガクッと落ちたため、今月は300〜350km程度と決めていました。そのぶん今までとは変化をつけたいのでケトルベルを使った筋トレを継続しています。 とはい…

2016年7月の練習……坂と給水塔GO。

月間338km 今月も仕事たっぷり。 ランは、ともかく、坂道ばかり走ることにしました。骨盤の回旋を意識するようになり、坂を上るのも得意になった気がします。つまり坂を上れば、新フォームに必要な筋肉を効果的に鍛えられるはず……と考えた次第です。 多摩の…

2016年6月の練習……とにかく多忙で……

月間252km エントリーしていた大会にも行けず、ともかくひたすら仕事、仕事の1ヶ月でした。いくら忙しくても、深夜に走ったりするんですが、そんな余裕すらなく、睡眠時間を削って仕事ばかりしていました。 書きたいことは多々あれど、ブログも放置したまん…