読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

2017年1月の練習

月間195km。 今年の目標である「スピードの底上げ」にむけて少しずつ前進した1ヶ月でした。以前は1人でも3:50/kmペース程度の1,000mインターバルを5本やっていたんですが、年明けにやってみるとまったくスピードが上がらず愕然としました。 まずは1km3…

2016年12月の練習

月間276km。 ロング走もなく、月間300kmを割り、スピード練習もままならぬ、反省多い12月でした。来年は練習方法を根本から変えます。

2016年11月の練習

月間304km。 相変わらず距離はイマイチ。ヒーヒー言う練習も少なく、まだまだですが、とにかく楽に走れるフォームを模索することを最優先しています。少しずつ人間らしい走り方になっている気もしているところ。

2016年10月の練習

月間200km最近、9月から10月にかけて練習が落ち込む。季節の変わり目に体調を崩すことも多いし、今年はカープに振り回された。

2016年9月の練習

月間250kmダメダメな1ヶ月でした。仕事が多忙で筋トレの習慣はなくなるし、カープが強くて気が散るし、法事で広島に行くし(そのうえ大阪に途中下車するし)、風邪ひくし。

2016年8月の練習

月間316km 例年、8月はタイム度外視でとにかく距離を走っていましたが、昨年500km走ったあとで調子がガクッと落ちたため、今月は300〜350km程度と決めていました。そのぶん今までとは変化をつけたいのでケトルベルを使った筋トレを継続しています。 とはい…

2016年7月の練習……坂と給水塔GO。

月間338km 今月も仕事たっぷり。 ランは、ともかく、坂道ばかり走ることにしました。骨盤の回旋を意識するようになり、坂を上るのも得意になった気がします。つまり坂を上れば、新フォームに必要な筋肉を効果的に鍛えられるはず……と考えた次第です。 多摩の…

2016年6月の練習……とにかく多忙で……

月間252km エントリーしていた大会にも行けず、ともかくひたすら仕事、仕事の1ヶ月でした。いくら忙しくても、深夜に走ったりするんですが、そんな余裕すらなく、睡眠時間を削って仕事ばかりしていました。 書きたいことは多々あれど、ブログも放置したまん…

2016年5月の練習

月間323.195km 飯能アルプス〜奥武蔵スーパートレイルランは無理しなかったつもりですが、やはりダメージは残りました。中旬以降、スピードを上げられなかったけど、まあ、しかたない。それ以外ロング走をしなかったので、月末、フルの距離をロングジョグ。 …

2016年4月の練習

月間230km。 正確には2016年度が始まっていますが、長野マラソンを走ったので、気分的には4月をもって2015年度終了です。長野は強風でPB狙えず、残念でした。その後は次シーズンの準備期間のつもりで極端に強度を落としています。 走りやすい5月は、週1〜…

3月の練習。

月間312km。2015年度終了。

練習日誌(2016/2/22〜29)& 2月終了

日付 曜 練習 02/22 月 7kmジョグ(6:15/km)*カーボオフ 02/23 火 7kmジョグ(5:29/km)*カーボオフ 02/24 水 20kmジョグ(5:40/km)*カーボオフ 02/25 木 *カーボローディング&ランオフ 02/26 金 *カーボローディング&ランオフ 02/27 土 *カーボロ…

練習日誌(2016/1/11〜31)&情けない1月の総括。

1月はインフルエンザでメタメタでした。後半あまり走らず、月間200キロがやっと。駅伝に合わせてすこし刺激を入れたけど、本番はヨロヨロ。メタメタのヨロヨロでした。走った距離も219kmだけ。今はスピードが上がらない状態なので、2月に入ったら平日ポイ…

9月〜11月の記録。不調きわまりなかった。

8月は500kmの走り込みをしたんですが、すでに気分低調で、9月あたりから、本格的にガクンと不調になり、週間記録もつけなくなりました。9月は300km走りましたが、10月は204km、11月はちょうど200km。数年間、ノルマを400kmに設定していたんですから、ほん…

8月、500km走りました。

『雨ニモマケズ……?』 雨ニモマケズ 風ニモマケズ 夏ノ暑サヤ湿度ニモマケヌ 丈夫ナカラダヲモチ スピードニ対スル慾ハナク 決シテ頑張ラズ イツモシヅカニ走ッテヰル 一日ニ玄米二合ト 味噌ト少シノ野菜ト魚ト卵ト乳製品ヲタベ 酒モノミ f(^^;) アラユルコ…

2015年7月の練習

7月も週2のジムトレで動きづくり&そこそこ追い込み。月間300kmに抑えてたのは予定でしたが、後半は暑くて思うようにスピード練習できず、反省の1ヶ月(半月)でした。 2015年07月《月間累計300km。平均5:40/km》以下、ポイント練習。 7/01 5.5kmTSSトレ…

2015年5月の練習

ジムに入会。週2で動きづくりをしています。少しずつ走り方が変わってきました。まだまだですが。歳の鬼あし多摩川マラソン50kmの部を走りました。暑かったので安全第一で。 2015年05月《月間累計402km。平均5:44/km》 5/03 4.5kmTSSトレミ+26kmジョグ(5:…

2015年4月の練習

ランジウォークや動的ストレッチをたくさんやったほか、とくにポイント練習なし。 2015年04月《月間累計274.293km。平均5:36/km》 ★4/05 30km走★4/19 32km走★4/29 31km走

2015年3月の練習

ハーフに1度、フルマラソンに2回出ましたが、全部失敗でした。 1日目の立川シティハーフマラソンは、寒さに対応できず、途中であきらめました。1時間37分27秒の撃沈。 1度めの古河はなももマラソンは好調だったのになんだか気分が続かず、30kmでリタイア…

2015年2月の練習

きちんと建て直したくて別府大分毎日マラソンは回避。先月に引き続き、フォーム改善のためドリルや動的ストレッチをやりました。スピード練習もロング走も各3回と少なめでしたが、最終週以外はつなぎのジョグも少し速めにして、フォームを意識。驚いたのは…

2015年1月の練習

防府読売マラソンDNFのショックを引きずって迎えた1月。今月は基本に戻り、フォーム改善を意識しました。前傾を意識するのでスピードは上がります。したがって、距離は少し抑えてでも一月の平均が 5:15/km 以内で走ろうと決めました。フルのレースペース以…

2014年12月の月間記録 & 2014年の総括。

防府読売マラソンは20kmでリタイア。まだ反省日記も書けないほど落ち込んでいます。 《2014年12月/月間累計281km。平均5:25/km》 12/04 10km変化走4:20×3k+4:30×5k+4:00×2k12/07 32km姫路マラニック12/11 8km(4:28/km)/シューズ交換/2km(4:07/km)練習…

2014年11月の月間記録

目標は350kmでしたが、最終日にサボってしまいました。つくばマラソン失速以来、なんだか失意の11月でした。いい練習になったと考えます。12月の防府読売マラソンでは、いつもの調整方法を少し見直す予定です。2014年10月《月間累計317km。平均5:38/km》11/0…

2014年10月の月間記録

10月は250kmしか走っていません。今年度少なくとも350km/月は走っていたのに、ガクンと落ちました。5月末から週1〜2回やっていたスピード練習もほとんどやらずじまい。消化不良の1ヶ月でした。良かったことはフルとハーフを有効活用できたこと。【1】新…

2014年9月の月間記録

今月は距離は短め。身内に不幸があり、大学構内をグルグル走る5時間走はDNSとなりました。ただ、後半は距離が踏めなかったぶん、20kmペース走などを一人でやれて、スピード練習としてはまずまず。2014年9月《月間累計351km。平均5:48/km》9/02 4分間(3:51…

2014年8月の月間記録

8月はさすがにポイント練習も少なめ。2014年8月《月間累計400km。平均5:52/km》8/02 31kmロングジョグ(5:28/km)8/06 10kmトレッドミル変化走(4:27〜15/km、斜度8%など)8/09 21kmジョグ+13km砧公園ジョグ8/12 4分間走(3:50〜3:58/km)つなぎ2分間×5…

2014年7月の月間記録

7月もなんとかスピード練習を定期的にやれました。 とくに故障もなく、ほっとしています。 8月は日の出前にでも走らないとポイント練習は難しいかな。2014年7月《月間累計400km。平均5:48/km》7/03 10kmペース走(4'28/km)練習会 7/05 31kmロングジョグ(…

2014年6月の月間記録

6月は、スピード練習をたくさんやりました。 昨年のオフシーズンは月間400km、ときに500km走ってましたが、そのかわりレースペースで走ることなんてなかった。今年は、月間350kmでいいと自分に言い聞かせ、そのぶんスピードを上げるつもりです。 最後の2日…

2014年5月の月間記録

5月は、3日から4日にかけて走った萩往還マラニック140kmのダメージが予想以上に大きく、回復にちょうど3週間要しました。25日の聖蹟桜ヶ丘リレーマラソンから、やっと元に戻った感じです。残念ながらロング走をする気力が湧かなかった。2014年5月《月間累計…

2014年4月の月間記録

萩往還140kmを意識してしまい、今月はちょっとスピード練習がおろそかになった印象。筋トレ等も少ない。萩を完踏して、疲れがとれたらスピード重視にします。2014年4月《月間累計360km。速度は平均5'36 /km》4/02 BU(多摩川)5'38→3'59(13.5km、4'44/km)4…

2014年3月の月間記録

ずっと月間400kmを目標にしてきましたが、しばらく350kmにして、そのぶんスピードアップを目指します。2014年3月《月間累計361km。速度は平均5'36 /km》 ポイント練習らしきものは、下記のとおり。まだはっきり期分けしていませんが、いずれにしても準備期間…