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久しぶりのランニングダイナミクス計測。

1月は1kmのなんちゃってインターバル3本を週に2回程度やっています。このくらいの強度なら1日置きにできそうです。強度が低すぎると笑われるでしょうが、いまは2本走ると気持ち悪くなるほどキツイ。徐々に本数は増やすつもり……いや、増やしたい。 昨晩…

筋トレやってます〈2〉- 上下動を減らすには筋トレ?

前回に引き続き、まずは「ランニングマガジン・クリール」昨年3月号からの話。 雑誌をパラパラ読み返していると、以前からの課題「上下動を減らすにはどうすればいいか」の解決策になるかもしれないことが書いてあるのをみつけたんです。 巻頭の「ビルドアッ…

筋トレやってます〈1〉- 雑巾がけと筋トレと。

去年暮れ、長らく行方不明だった「ランニングマガジン・クリール」2015年3月号を部屋の片隅から探し出しました。私の部屋、本だらけなんです。壁という壁は、天井まで書棚がそびえています。なんとかしなきゃ。さて、「クリール」のバックナンバーです。小林…

松田千枝『「姿勢の体操」で80歳まで走れる体になる』は基礎の中の基礎

買ったまま、ツンドク状態だった『「姿勢の体操」で80歳まで走れる体になる』(講談社+α新書)を読みました。2ヶ月くらい前、新宿・紀伊國屋書店のランニングコーナーで立ち読みし、これこそが基礎の中の基礎だと直観して購入したのにまだ読んでなかったと…

練習日誌(2015/9/7〜13)

◎2015/9/7(月)13kmジョグ(5:31/km) 平坦。あまり気力湧かず。◎2015/9/8(火)5.5kmTSSトレミ(5:16/km) 4,000m相当。ラン後、ビール握る手の感覚がおぼつかない。 途中で傾斜0にし、10.0km/hから12.5km/hにビルドアップ。 ラスト500mは、14.1→15km/h。…

練習日誌(2015/7/13〜19)

忙しかったので、ブログを全然更新していません。そのわりに毎日走ってますが。20日からの週は毎日なにか書きますゾ! 筋トレもやります!☆2015/7/13(月)500m下り坂×5本ほか、計12km。 1:41/最大心拍189bpm/ピッチ186歩/ストライド1.54m 1:43/199bpm…

上下動を減らす方法をどなたか教えてください(2)

本日、10kmのペース走をしました。涼しかったけど蒸し暑かった。ガーミン計測によるランニングダイナミクスは下記のとおりです。 4:23/平均140bpm/ピッチ179spm/ストライド1.28m/上下9.9cm/接地215ms 4:20/158bpm/181spm/1.28m/09.9cm/208ms 4:20…

上下動を減らす方法をどなたか教えてください(1)

きのうの夕方、おおむねダラダラ走ったンですが、ガーミン620Jを使ってランニングダイナミクスを計測しようと思い、最初の2キロを4分20秒/kmで、さらに途中、1キロを3分32秒/kmで走ってみました。前者の2番目のラップと、後者の結果を並べてみます。数字…

練習日誌(2015/6/22〜28)+(6/29〜30)

◎2015/6/22(月)12km(5:31/km) くたくただけど、ところどころスピードを上げてみた。 体幹トレーニング。◎2015/6/23(火)レスト 腹筋のみ。☆2015/6/24(水)7km(6:20/km)+5kmTSSトレミ+5km(5:53/km) 新宿〜半蔵門〜神保町とTSSトレッドミル。 ジム…

4:15/kmペース走に再チャレンジ

2月11日の15kmペース走は、設定4:25〜30/kmだったにもかかわらず、妙に体が動いて4:15/kmに上がりました。絶対へばると思ったのでいったん止まって給水したものの、再開後も同じペースで終了しました。(→速くなった? と勘違いする建国記念日)狐につままれ…

速くなった? と勘違いする建国記念日

消費を促すためなのか最近は祝日が移動して強制的に3連休にされます。成人の日も体育の日も動かされ、3連休になってしまう始末。1週間に1日休みがあるとするなら水曜日がいい。ふつか働いて1日休んでふつか働いて週末休む、というパターンは心身ともに…

手賀沼エコマラソン。2014/10/26

新潟シティマラソンのあと風邪をひいてしまい、ほとんどポイント練習することなく手賀沼エコマラソンの日を迎えました。会場に到着したのは午前8時過ぎ。気温は低くはないけど終始曇りで、午後は雨という予報でした。去年のような風もなく、スタート前は好…

Garmin FA 620J による新潟シティマラソンの分析

レースの模様は「新潟シティマラソン2014に参加しました。2014/10/12」をご覧下さい。長文ですけど。さて、今回はじめてハートレートモニタを装着し、Garmin ForeAthlete 620J でいろんなことを計測しながら走りました。距離に関しては、35kmくらいまでは、…

練習日誌(2014/9/15〜21)

◎2014/09/15(月)レスト ケトルベルによる筋トレきつめ。ストレッチ。ストレッチボード。T8。★2014/09/16(火)12kmペース走(4:23/km)ほか計16km。 4:23(平均心拍154bpm)なんか苦しい。向かい風。 4:24(168bpm) 4:25(171bpm) 4:25(175bpm)ふう。…

GARMIN ForeAthlete 620J

忙しくてイライラしていたのか、つい、Garmin ForeAthlete 620J を買ってしまったのでした。そして翌日には届いたのでした。日本の物流インフラの発達はすばらしい。 読んで下さっている方は先刻ご存じでしょうけど、GPS機能が搭載され、距離やペースを割り…

ストライドとピッチ

1月のこと。フットポッドを買い、Garmin910XTJでピッチを測ってみたのです。ある日の計測では、こんな感じでした。 7:01/km 184歩/分 6:30/km 186歩 6:01/km 186歩 5:30/km 190歩 4:59/km 192歩 4:28/km 196歩(現在のフルのレースペース) 4:10/km 196歩…